Ćwiczenia w wieku 14 lat.

Witam! Mam 14 lat i chciałbym żeby ktos mi napisał jakiś rozkład ćwiczeń, nad którym mógłbym zacząć pracować. Moge ćwiczyć we Wtorki
Czwartki i Soboty. Mam tylko dwa hantelki max. 8kg, sztange 20kg a laweczka niestety zwykła pozioma. A oto opis mojego ciała:
Płeć:Męszczyzna
Waga:50kg
Wzrost:170cm
Plan:Jestem chudy więc chce troche nabyć mięsni. Najlepiej klatki piersiowej i bicepsa. Oczekuje na dokładny rozkład ćwiczeń.
Z góry dziękuje.

Jeszcze nigdy nie widzialem takiej plci O_O
to co napisales/las jest smieszne. nikt Ci tu nie napisze gotowego planu. musisz sam nauczyc sie najwazniejszych rzeczy, a z nami mozesz to jedynie skonsultowac. radze sie zapoznac z tymi tematami:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html jak ułożyć plan treningowy
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html dieta
ulozysz diete i trening, pogadamy. pzdr