ćwiczenia w wieku 15 lat

Witam
Mam 15 lat, w styczniu 2013 zacząłem intensywnie ćwiczyć, tj. codziennie robić pompki, brzuszki, podciągać się na drążku. Wcześniej również wykonywałęm te ćwiczenia, lecz nie tak intensywnie jak teraz. Obecnie od dwóch miesięcy wyciskam sztange na ławeczce, podciągam się oraz robię brzuszki. Mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek:
Seria 1- wyciskanie sztangi 50kg leżąc-12 powtórzeń, podciąganie nachwytem 4 powtórzenia, brzuszki 20 powtórzeń - robie wszystko identycznie jak powyżej przez 10 serii
Wtorek
10 serii- to samo co poniedziałek+ hantla 5kg
Środa
ODPOCZYNEK
Czwartek
10 serii- to samo co poniedziałek i wtorek
Piątek
10 serii- to samo co poniedziałek, wtorek i czwartek+ hantla 5kg

Czy taki trening ma jakiś sens .? Efekty są zauważalne. Mam motywacje do ciężkich treningów, tylko nie potrafie sam ułożyć sb planu treningowego oraz odpowiedniej diety. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztange 50 kg, hantlę 5kg oraz drążek.

Cześć Bartek :)
Nie masz zbyt dużo sprzętu i jesteś młody a więc polecam Ci delikatny plan treningowy.
Poniedziałek: Klatka piersiowa - biceps - brzuch
1. Pompki na rozgrzewkę
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x serie po 12x
3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń hantlami
3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń sztangą
4. Brzuch / zwykłe 3x serie po 15 powtórzeń, ze skrętami 3x serie po 15 powtórzeń, unoszenie nóg w leżeniu ew. nożyce 3x serie po 15 /
Środa: Plecy - triceps
1. Podciąganie nachwytem / tyle ile dasz radę 4x serie /
2. Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha / 4x serie po 10/
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE / 4x serie po 10 /
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” / 3x serie po 10 /
5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI /3x po 10/
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA / 3x serie po 10/
Piątek: barki - nogi - brzuch
1. Wyciskanie sztangi zza głowy /4x po 10/
2. Przyciąganie sztangi do brody /4x po 10/
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę /4x po 10/
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami /4x po 10/
5. Przysiady ze sztangą /4x po 10/
6. Wykroki /4x po 10/
7. Brzuch jak w poniedziałek

Prócz tego pamiętaj, żeby nie jest fast foodów i nie pić słodkich napoi :) Troszkę więcej białka również się przyda !

Zmieniony przez - Kakaowy w dniu 2013-06-30 10:21:32

Dzięki za ten plan ; ) Tylko czy da to oczekiwany efekt..? Nie mówie tu o efektach widocznych po tygodniu, dwóch lub nawet po miesiącu . Wcześniej również trochę ćwiczyłem i zauważyłęm że efekty widoczne są dopiero po dłuższym okresie intensywnego treningu . Są wakacje, więc chciałbym zobaczyć efekty na początku września, oczywiście wiem że będą one minimalne, ale jednak .. Okej jeszcze raz dzięki, sprawdzę ten plan ; )

No spoko :) Liczę na SOG'a ! a na efekty licz po 2-3 miesiącach sądzę, że mięśnie już będą wyraziste a plecy i barki będą miały już super figurę a co do reszty to jest to już BARDZO SOLIDNA podstawa pod 100% prawdziwą, mocną siłownie :)