prosba o recenzje mojego planu i zmiany

Witam !! zwracam sie z prosba o ocenienie ponizszego planu treningowego ... Moj staz na silowni to 4 lata z przerwami.. mam 180 cm wzrostu waze 96 kilo.. Moim celem jest utrzymanie tego co mam plus zredukowanie tluszczu i chodzi mi tutaj o brzuch ... prosze o rady co zmienic z gory wielkie dzieki!!!
Poniedziałek: klatka, brzuch
Klatka
1.Pompki: 1 seria rozgrzewkowa
2.Wyciskanie sztangi głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6
3.Wyciskanie skos na maszynie: 3x12
4.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6
5.Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8
6.Maszyna :3x15-12.
Brzuch
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

20 minut biegania.

Wtorek:Plecy

1.Ściaganie wyciągu górnego szeroko do klatki: 3 serie do upadku mięśniowego
2.Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie 12, 10, 10, 8
3.Ściąganie drążka wyciągu siedząc (wąski uchwyt) 3 serie: 10, 10, 8
4.Wiosłowanie hantelkiem 3x10
5.Martwy ciag 4x10 10 8 8
20 minut rowerka

Środa: WOLNE
Czwartek: barki, kaptury, brzuch
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie: 12, 10, 10, 8
2.Wyciskanie handelek siedząc:3 serie: 10, 10, 8
3.Podciaganie sztangi do brody: 2 serie: 10, 10
4.Wznosy sztangielkami w bok siedząc: 3 serie: 10, 10
5.Wznosy hantelek bokiem w opadzie T: 3x10 10
Kaptury
Szrugsy ze sztangą: 4 serie: 12, 10, 10, 8
Szrugsy z hantelkami: 4 serie: 10, 10, 10, 8
Brzuch

Piątek: bicepsy, tricepsy, bieganie
Bicepsy
Modlitewnik siedząc: 4 serie: 12, 10, 8, 8
Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6
Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8
Tricepsy
Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 12, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6
Ściąganie drążka wyciągu : 3 serie: 10, 8, 8
Pompki na poreczach : 3x max
Bieganie:20minut

Sobota: nogi/brzuch
Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6
Wyciskanie na suwnicy: 4 serie: 10, 8, 6, 6
Wyprosty nóg: 3 serie: 10, 8, 8
Uginanie na maszynie leżąc: 4 serie: 12, 10, 8, 8
Uginanie na maszynie stojąc: 3 serie: 12, 10, max
Łydki
wspięcia na palce stojąc 4 serie; 20, 15, 15, 12
Łydki na suwnicy 3 serie: 20, 20, max
Rowerek :20 minut

Dlaczego az 5 dni w tyg?troche duzo....
w jakim rezimie chcesz cwiczyc?jakie tempo ćwiczen?jakie przerwy miedzy seriami? przecierz to okresla nam trening a nie licza serii i powtorzen.
na klatke troche duzo tych cw. - pamietaj ze im wiecej nie oznacza zawsze ze lepiej.
Lydki trenuj przed udami. dozuc jakies ćw. z wolnym ciezarem na tylna cz.ud bo masz same izolowane. co do doboru cw. nie wypowim sie bo kazdy wie co najbardziej pompuje jego miesnie.
doprowadzanie do upadku miesniowego w pierwszej serii??to jak zrobisz reszte treningu na grzbiet?
po treningu silowym od razu uzupelnij wegle - carbo i na roweryk!
po kazdym treningu trening aerobowy 40min.po ktorym tez uzupelniasz carbo.

5 dni w tygodniu to optymalny trening.

Łydki przed udami? ... Bez komentarza
Po co między treningiem właściwym a aerobami/interwałami carbo? Żeby nie spalić ani grama fatu?

Domyślam się, że chodzi Ci o redukcję. Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Co do samego treningu
- klatka: za dużo wyciskań
- plecy: mc dodaj do nóg, dlaczego nie masz drążka?
- bic/tric - jak taki zestaw Ci odpowiada, zostaw, ale kolejność pozmieniaj
- nogi: za dużo izolacji. Prostowanie i uginanie wystarczy. Do tego Dorzuć przysiad przedni wąski i żuraw np.

Kolejność. Może
plecy - klata - off - nogi - barki - łapy?

dzieki za ocene i sugestie ;)