Chiałbym o ocenienie mojego planu na mase

Mam 16 lat waże 60kg chodze na siłke od marca w wakacje sobie zrobiłem przerwe i zaczelem znowu chodizc systematycznie od wrzesnia.
Pon. Klata i Trip
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10
2.wyciskani sztangki na ławce skośnej 3x 10
3.rozpietki hantlami na płaskiej 3x 10
4.zmiana co 2tyg 1 i 2 raz 1 a pozniej 2
Trip
1.wyciskanie fracuskie w lezeniu 3x 10
2.wyciskanie fracuskie jednarąćz sztangielki siedzac 3x 10
3.wyciskanie fracuskie stojać 3x 10
zamiast 3cwiczenia PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Wtorek Nogi-Łydka
1.wyprostowywanie nóg na prostownicy 3-4x 10
2.prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10
3.unoszenie nóg na maszynie 3x 10
Łydki
1.Wspięcia na palce w siadzie 2-3x 25
2.Wspięcia na palce w staniu 2-3x max
Czwartek Barki-Kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
3 i 4 to są łaczone
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10
Kaptury
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą 3x 25
2.Wznosy barków "szrugsy" hantlami 2x 25
Piątek Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 8-10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10
4 i 5 zmieniam co jakis czas
6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 3x 10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x 10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU chwytem młotkowym 3x 10
Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 10
3.wciąganie cięzarka linka nachwytem

czy nikt nie sprawdzi na forum czy to jest dobryplan nie prosze o napisanie tylk o sprawdzenie bardzo bym prosił troche duzo jest na plecy bo ja wąski jestem.Z góry dzieki narka

I ja bym chciał ćwiczyć 4x w tyg a nie 3 chyba nei ma osób na forum czy mogą zobaczy czy ten plan jest dobry czy nie

wedłuk mnie jest git