Dodam ze mam 17 lat waze 70 kg cwicze od 5 miesięcy. Tym planem juz tydzień:
Poniedzialek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-Rozpiętki 3 X 10
-Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6
-fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10
-fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10
Środa:
PLECY:
-podciąganie na drążku do karku szeroki uchwyt 5 x 6
-podciaganie sztangi w opadzie 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-podciaganie sztangi do brody 3 X 10
-Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tyułowia 3 X 10
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-uginanie ze sztangielkami(na przemian)stojac 3 X 12
-uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 X 12
PRZEDRAMIE:
-Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 4 X 12/10/8/6 (progresja)
Piątek:
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10
-unoszenie sztangielek przodem w góre stojąc 3 X 10
Z góry dzieki za odpowiedzi.
Beetle