SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene mojego planu i jakieś poprawki co do niego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1110

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 51
PLAN TRENINGOWY NA OKOŁO 6 TYGODNI
WTOREK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,10,8,6)
-wyciskanie hantli leżąc poziomo, 3 serie (max)
-rozpiętki 3 serie
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 3 serie (10,8,6)
****ćwiczył bym jeszcze skoks ale nieposiadam ławeczki ze skosem:(***
Triceps:
-stołeczek 4 serie
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie
-francuskie wyciskanie hantli siedząc obu rącz za głową 3 serie

CZWARTEK:
Plecy:
-przyciąganie sztangi stojąc 4 serie +1 rozgrzewkowa(12,10,8,6)
-przyciągnie sztangi gdzie obciążenie założone jest tylko na jedną stronę i przyciągamy je łapiąc sztangę na końcu krótkim gryfem, obciążenie podnosimy między nogami 4 serie(12,10,8,6)
-martwy ciąg na prostych nogach 4 serie(12,10,8,6)
***ćwiczył bym wyciąg ale go nieposiadam***
Biceps:
1 tydzień:
-uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie+1 rozgrzewkowa (12,10,8,6)
-uginanie przedramion z hantlą siedząc (prawa ręka potem lewa) 4 serie(10,8,6,4)
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4 serie.
2 tydzień:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt,5 powtórzeń do połowy 5 powtórzeń od połowy, 5 powtórzeń całkowite, 5 serii
-młotki stojąc z hantlami 4 serie(max)
-uginanie przedramion z hantlą siedząc (prawa ręka potem lewa) 4 serie
3 tydzień:
Superseria:
-uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie+1 rozgrzewkowa
-młotki stojąc z hantlami 4 serie(max)

-uginanie przedramion z hantlą siedząc (prawa ręka potem lewa) 4 serie
SOBOTA:
Barki:
-wyciskanie sztangi przed sobą 3 serie, za głową 3 serie
-przyciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie (12,10,8,6)
-wyciskanie hantli 3 serie
-wypychanie hantli na boki stojąc(motyle) 4 serie.
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie+1 rozgrzewkowa,
-wykroki ze sztangą na plecach 3 serie
-wspięcia na palce ze sztangą 4 serie, progresja (max powtórzeń)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59538
jaki staz?

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 51
mój staż to około rok ale z bardzo dużymi przerwami, a na nowo powróciłem w tym roku od połowy stycznia... i licze na duży powrót formy z dużym wzrostem siły jak i oczywiście rzeźby, lecz nie licze na bardzo dużo bo od wcześniejszego trenowania przez wakacje zgubiłem sporo kilogramów około 10kg..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 957 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26506
moim zdaniem troszke za duzo seri na biceps i triceps

Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59538
co to za jakies 1, 2 tygodnie? cwicz normalnie planem 3,4 dniowym. Nie rob zadnych superserii

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 51
chodzi mi o to że w każdy tydzień(1tydzień,2 i 3 a potem od nowa to samo)robie inny trening na bicepsa.takie urozmaicenie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata - rów

Następny temat

Jak cwiczyc?

Wiecej