Prosze o ocene mojego planu

Witam, mam prosbe o ocene i ewentualne modyfikacje w moim treningu :)

Ćwiczyć zacząłem pod koniec listopada i przez lekko ponad 2 miesiace trenowałem programem ogolnym, wszystkie partie na każdym treningu, po 2-3 cwiczenia, co 2 dni.

Mam 18lat 189cm wzrostu, jak zaczynałem to wazylem 75kg, teraz około kilogram wiecej. Postep był, bo przez te 2 miesiace poprawiłem się w wyciskaniu o 15kg (teraz 82kg)

Ułożyłem sobie taki cos, proszę o komentarze:

Poniedziałek:
Klata:
wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-10-8
wyciskanie glowa w dol 4x 12-8
wyciskanie glowa w gore 3x12-8
ściągnie linek w bramie 3x12

Triceps:
Prostowanie ramion linkami na wyciągu 4x12-8
wyciskanie francuskie lezac 4x12-8
pompki w podporze tylem 4x12

Łydki: wspięcia stojac 4x15-12

Środa:
Plecy:
Podciąganie nadchwytem 3x8 + max
Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12-8
Przyciągnie drazka wyciągu do karku 4x12-8
wiosłowanie w opadzie, sztangielka 4x12-8
unoszenie tulowia z opadu 3x12-10

Uda:
Uginanie nóg w lezeniu 4x15-10
Prostowanie nóg w siadzie 4x15-10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12-8
Unoszenie ramion w przod 4x 12-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3x12-8
Szrugsy 3x12-8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12-8
Modlitewnik, uchwyt mlotkowy 4x12-8
Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x12-10

Ja tez chcialbym zaczac chodzic na silownie chodzi mi glownie o trening na mase pisales na poczatku tematu ze cwiczyles przez 2 miesiace treningiem ogolnym czy bedzie on odpowiedni dla mnie ?
Jesli tak czy moglbys go podac.

gościu trzymaj:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 

Gosc123, mysle ze bylby odpowiedni, bo jest odpowiedni dla kazdego kto zaczyna :)

klatka:
wyciskanie na plaskiej 4x 12
buterfly 4x12
po 2-4 tygodniach dokladasz sztangielki/sztanga glowa w gore 4x12

grzbiet:
Przyciągnie drazka wyciągu do karku 4x12
Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12

barki:
Wyciskanie sztangielek 4x12
po 2-3tygodniach dokladasz Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12

biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12
po 2-4tygodniach dokladasz modlitewnik, uchwyt mlotkowy 4x12

triceps
Prostowanie ramion linkami na wyciągu 4x12
po 2-4 tygodniach dokladasz jakies drugie cwiczenie, moze byc wyciskanie francuskie

na pewno nie jest to program super, po ktorym urosniesz niewiadomo jak, ale mi pomogl, przyzwyczailem sie do cwiczen, wysilku, oswoilem z tym wszystkim, poznalem swoje mozliwosci. osobiscie polecam :)

Don Garcia kiedyś pisał specjalne plany dla początkujących, zapraszam do skorzystania.
Wyszukaj za pomocą wyszukiwarki, temat nosił nazwę bodajże "Plany 3-4 dniowe dla pocżątkujących"
Pozdr.