SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ziperon / dziennik / Nabieramy mięcha

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4914

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7428 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45047
Ziperon / dziennik / Nabieramy mięcha




Cześć wszystkim!
Nazywam się Patryk. Na siłownie zacząłem chodzić 28 października 2010 roku.
Na początku ćwiczyłem planem FBW, następnie od początku roku splitem, zaś teraz wracam znów do FBW. Obecnie motywuje mnie to, że na diete wydaje ponad pół wypłaty matuli,
a jeśli przestane ćwiczyć i pomyśle co mogłem kupić za tą kasiorkę to prawdpodobnie popadnę w depresje.




Cele
W czerwcu chciałbym zejść do %bf 10-11 przy jak największej wadze.
Jeśli ten cel osiągne, będę starał się dobić do setki.

Informacje
Wiek: 15 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 76 kg
Budowa ciała: Endo
WL: 60 kg, nie zależy mi na wynikach siłowych
SQ: Nie robiłem nigdy maksów, gdy pierwszy raz robiłem przysiad na suwnicy smitha to 5x70kg, ale teraz nie mam pojęcia.
MC: 100kg - czerwiec
Biceps: 35 cm
Klatka ok 100 cm
Pas (pępek): 87 cm
Udo: ok 56 cm
Łydka: 40 cm




FBW, Poniedziałek A, Środa B, Piątek A.

A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5
Pompki na poręczach 3x MAXP
Brzuch 3x15-20p

B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie w staniu 5x5
MC 5x5 RAMP'a
Drążek podchwyt 3x MAXP lub total 20
Łydki na suwnicy 3x15





Dietę podzieliłem na dwa dni. Dzień treningowy i nietreningowy.
Ponadto w sobotę nie zawsze dieta będzie dotrzymywana w stu procentach, bo nie jestem w mieście.








Wiadomo że będzie to bogatszy jadłospis, będę wykorzystywał przepisy z działu Kuchni, nawet już parę dodałem do ulubionych

Suplementacja
W stałej suplementacji będzie omega i multipack Treca. Proteiny i Carbo po treningu.




*********************************

Zdjęcia podglądowe sylwetki




Ach, wspomnienia z Stycznia




Teraz jest cuś takiego.

Ze wszystkim ruszam lada dzień. Czekam na wagę kuchenną i pieniądze na dietę od mamy i start. Ostatni tydzień był tygodniem "pożegnalnym" ćw. bez diety i wakacji. Praktycznie żadnej regeneracji i zabawa .

Jeśli macie jakieś propozycje zmian, prosze pisać!

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 490 Napisanych postów 18907 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65861
Powodzenia

Fajnie zrobione banery.

Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-09-03 14:52:18

░░░░░███████ ]▄▄▄▄▄▄▄▄
▂▄▅█████████▅▄▃▂
Il███████████████████
◥⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙◤.

:'-(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27291
grafik

jedziesz!

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10875 Napisanych postów 49738 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ginko czy lipo?

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-09-03 15:58:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7428 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45047
gineko.

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2248 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105927
Fajny zestawik zamówiłeś .
Będe zaglądał .sog.

Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2011-09-03 21:01:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
"FBW, Poniedziałek A, Środa B, Piątek A."


a w kolejnym tygodniu BAB

a nie ze zestaw A robisz co tydzien 2x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 10817 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 448116
ciekawy plan, mam coś w podobie, ale nóg nie robię na każdym treningu:
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- cos na bic 3 x 12-15
+
lydki i/lub brzuch

B
- mc 1x5 (5x5)
- wyciskanie w staniu 5x5
- podciaganie na drazku 5x5
- cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max)
+
brzuch i/lub lydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7522
5X5 dosyć ciężki trening,sam miałem cykl na nim 6 tygodniowy progress jest tylko ze ja zaczalem od dosyc wysokich ciezarow no i sie wypalilem.Uwazaj zebys Ty tego nie zrobil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7428 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45047
Trochę minęło, brak kasy, poszło wszystko na inne cele. Jade do Tesco po zakupy i od jutra dieta. Trochę spontanicznie dzisiejsze zakupy wyszły, po dopiero obudziłem się po powrocie z meczu

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7428 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45047
Dzień 1
Wszystko OK, muszę troszkę popracować nad śniadaniem i coś zrobić z twarogiem, spróbuje sobie coś dodawać itp, bo inaczej nie da rady go pochłonąć.
W szkole tuńczyk z ryżem, pochlapałem sobie całe spodnie sosem własnym bo wyciekł





Trening zaliczony.

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak nalezy wykonywac FBW

Następny temat

PYTANIE !! !!!

Nutlove-choco