Dieta do oceny - co dodać co ująć...

Witam oto moja dieta:
7:00 - dwie bułki zwykłe z plastrem sera żółtego, szynki z sałatą i pomidorem, oraz szklanka mleka
10:00 - 450g jogurtu owocowego + 30g odżywki MXPRO ( 22g protein )
13:00 - 100g białego ryżu z 250 ml mleka
15:00 - 200g serka wiejskiego + kanapka szynka (szasami dodaje tuńczyka) oraz szklanka soku naturalnego
17:00 - 150-200g piersi z kurczaka, czasami jest to ryba lub cos podobnego, 350g ziemniaków (ostatnio zjadałem po 600g) + surówka z warzyw (marchew, kapusta, sałata, jabłko itp.)+ czasami zjem jeszcze dodatkowo jakos zupe z warzyw, grochówke,
trening mam koło 18:00 (30 minut przed treningiem biore Xpand 15,5 g oraz do 45 min po treningu 15,5g)
około godziny 20.30 w zaleznosci od długości treningu 2 jajka, 100g kaszy mannej lub płatków ryżowych, czasami 2 duże parówki z dwiema kromkami chleba razowego z ziarnami, ser, szynka , pomidor + 30 g odzywki białkowej MXPRO i zawsze łyżka olivy z olivek, w szasie dnia dożucam jeszcze jakies owoce: banan, mango, brzoskwinie, winogrona.
Staram sie to urozmaicać np. 450g jogurtu z 200g serka wiejskeigo i dotego winogrona naprwade pożywny koktajl. Nie zawsze tez na sniadanie jadam dwie bułki, czasami zastępuje to jajecznica z 5 jajek, lub 5 jajek na twardo z majonezem (odrobinka)

W sumie dziennie 6 posiłków, diete stosuje od ponad dwóch miesiecy i stwierdziłem ze jest ok, może coś w niej zmiennic lub coś dodać, czy te parówki wyzucic z diety (chociaz je bardzo lubie) a zawsze troche białka dostarcza ale jak wspomnialem nie codziennie.

ok wiec o 7:00 rano zamiast razowca dozuce 2 jajka

o 10:00 normalny posilek co bys zaproponował

i wzucic w miejsce serka wiejskiego???

juz prawie jestesmy w domu

dieta katastrofa... ehhh musisz ulozyc cos nowego... ten jadlospis hmmm jest naprawde kiepski chyba ze nie martwisz sie o zatluszczenie...

to sa produkty na ktorych powinienes bazowac...

Zródla BTW:

źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza...

źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby

źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe...


nie podales jakie masz zapotrzebowanie i stosunek BTW

Jesli chodzi o zatłuszczenie, nie ma obaw nie lapie tłuszczu to moj plus, szybko go spalam, przeciez w tej diecie nie ma az tak duzo produktow tłuszcozwych, chyba ze sie myle, ale ryż, piersi z kurczaka, czy kasza manna, albo ser czy chleb, bułki to produkty praktycznie beztłuszcozwe

zgadzam się z niunią

tu nie chodzi o to czy zawieraja tluszcz cy tez nie tu chodzi o to jaki maja one wplyw na skoki insuliny...

Ok wiec co mam wyzucic z tej diety i czym zastapic jakie produkty: Prosze o pomoc???

skoncentruj się na tych produktach co napisała ci niunia , i ułoż i będzie okey

Wywal białe pieczywo ( bułki,chleb) daj razowca.Jogurty owocowe też są zbędne , zastąp je naturalnymi , kefirami , maślankami.Wywal ziemniaki.Zup staraj się unikać , od czasu do czasu.Zjedz porządny posiłek przedtreningowy bo to ważne.Kasze manna zstaraj się zastępywać , jeczmienna , gryczana itd.Parówki zdecydowanie wywalić , majonez , ketchup.

W diecie masz nieład , ułóż jeszcze raz i patrz co z czym łączysz.
Przykładwe diety masz w innych postach.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-16 14:41:58

Własnie przegladam se tabele z produktami ryż biały zawiera mniej tłuszczu od ryżu brązowego, parówki moge wywalić z diety (zbyt dużo tłuszczy) cóz, bułki zwykłe zawieraja najmniej tłuszczy ze wszystkich innych bułek, wiec przy nich zostane, wywalam z diety ser zbyt duzo tłuszczu, serek wiejski chbya zostane w 100g tylko 4,5 g tłuszczu wiec i tak najmieje ze wszystkich twarogów, ziemniaki chyba tez moge zostawic,

ziemniaki mają wysokie ig pozatym maja w 100 2 x mniej wegli niz np worek kaszy, wiec nieopłaca sie
Po co pytasz ludzi jak i tak pozostajesz przy swoim ?

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-16 14:55:50

ok zaczne jeszcze raz ewentualnie jak cos bedzie znowu nie tak poprawcie mnie:

Dni nietrenningowe:

7:00 100g płatków owsiannych + mleko (tzn owsianka) + pieczywo razowe
10:00 500g jogurtu naturalnego
13:00 200g serka ziarnistego
15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc
17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku pomaranczowego
20:30 jajecznica z 5 jajek smazona bez tłuszczu na teflonie + pieczywo razowe

Odzywke białkowa musze stosowac dwa razy dziennie kiedy najlepiej ja spozywac w jakich porach (stosujac sie do powyzszej diety)

i kiedy stosowac w dni treningowe zaznaczam trening o godzinie 18:00