[Dieta] na masę do oceny. Co zmienić, co przestawić, co dodać, co uciąć !

Siemanko, nazywam się Seba, mama 23 lata, trenuję od 1.03.2014 czyli prawie 2 lata. Początki wiadomo, diety nie było, jadłem co chciałem, ćwiczyłem jak chciałem, coś tam rosło. Od stycznia tamtego roku już coś zacząłem czytać, powoli dietka była układana no i z wagi 96 kg, schudłem do 82kg i tak utrzymywałem tą wagę. Od listopada wszedłem na masę, od 3200 kcal B-20% W-40% T-40%. Aktualnie 3500 kcal B-20% ww-50% Tł-30%, zwiększyłem troche ww, i widze okolice brzucha się zalały, albo to zwidy, albo woda nie wiem, zobacze do końca miesiąca co się bedzię działo, najwyżej utne ww i doda tł. Wstawie kilka fotek. Prosze o pomoc, czy dalej ciągnąc, czy coś zmienić żeby nie podlewało brzucha, czy może coś w posiłkach zmienić, chcem zacząć już na 100%, może za rok jakiś zawody, bardzo bym chciał ;)!! Pracuje na 3 zmiany też to jest jakiś problem, treningi o różnych porach, zacząłęm stosować metodę IF w DT-12/12,13/11 DNT- 14/10, 16/8 pasuję mi takie coś. Z góry dziękuje ;)

Warzyw nie wrzucaj w bilans (zaznacz na 0g) nie ma sensu tego ważyć i czas zajmowac.
Korzeniowe w dużych ilościach, strączki, ziemniaki awokado te wrzucaj normalnie. Warto byś wrzucał tłustsze mięsa, ryby, orzechy czy awokado.

Aha no spoko spoko. No w sumie też tak myśle, i na oko zazwyczaj leca warzywa. Czasami wpadnie coś zamiast kurczaka, jakaś wieprzowina, ryba. Orzechy daje teraz zamiast masła, głownie migdały, nerkowce. Tylko mnie coś zaczęło podlewać na brzuchu..może mi się wydaje...i dlatego nie wiem czy to woda czy to tłuszcz..Czy uciąć ww, dodać tł..

Wiadomo, że zwiększając kalorie trochę podlewa, ale to chwilowe. Przy masie nie da się uniknąć jakiegoś %, że wpadnie tłuszczu, nie tylko mięśnia. Ale jeśli micha jest czysta, to nie masz się co zamartwiać.

Spoko ;) będę obserwował co się dzieje. A coś byś pozmieniała w mojej rozpisce ? Czy dieta ok w miare ? Wiem ze to indywidualna sprawa. Ale np jakbym dał więcej ww okołotrengowo ? Co myślisz ?

Sądzę, że jest ok, węgli i tak masz sporo. Po treningu może lepiej wrzuć więcej tego ryżu, a te żelku wyautuj ; ) chociaż...(ja też mam słabość do żelków ;D) ale po treningu powinien być porządny posiłek. Pamiętaj o nawadnianiu.

No własnie ten posiłek to jest od razu potreningu, czasami jak nie mam czasu to pije bialko z vitargo, a czasami taki miks sobie robie, daje kopa ;) Ale dzieki za rady ;)

Jest ok tylko zmieniaj źródła białka i czasem dodaj tłustych ryb jak śledź , makrela czy łosoś.
Pozdrawiam

Staram staram się dodawać zdrowych tłuszczy ;). Wczorajsza rozpiska. Warzywa w 2 i 3 posiłku. Musze sprubować wywalić warzywa przed treningiem, bo czasami mam wzdecia po nich, jak zjem sałate czy coś podobnego... Chciałem się zapytać odnoście moich zmian, rozpisałem sobie taki układ i chciałbym prosić was o opinie ;)

Jak mam na 6-14
I POSILEK BIAŁKO+TŁUSZCZ+OWOCE
II POSILEK BIAŁKO + 50g WĘGLI + WARZYWA+TŁUSZCZ
III POSILEK BIAŁKO + 100g WĘGLI + TŁUSZCZ + WARZYWA + OWOCE
TRENING po treningu białko + węgle proste ok 80g
IV POSILEK BIAŁKO + 130g WĘGLI +TŁUSZCZ + OWOCE

Przy innym rozkładzie dnia:
Jak mam na 22-6.

I POSIŁEK BIAŁKO+TŁUSZCZ + OWOCE
TRENING po treningu białko + węgle proste ok 80g
II POSIŁEK BIAŁKO + 130g WĘGLI + TŁUSZCZ + OWOCE
III POSIŁEK BIAŁKO + 50g WĘGLI + WARZYWA +TŁUSZCZ
IV POSIŁEK BIAŁKO + 100g WĘGLI +TŁUSZCZ + OWOCE

Jak mam na 14-22

TRENING po treningu białko + węgle proste ok 80g
II POSIŁEK BIAŁKO + 130g WĘGLI + TŁUSZCZ + OWOCE
III POSIŁEK BIAŁKO + 50g WĘGLI + WARZYWA +TŁUSZCZ
IV POSIŁEK BIAŁKO + 100g WĘGLI +TŁUSZCZ + OWOCE
I POSIŁEK BIAŁKO+TŁUSZCZ






Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-01-26 14:34:43

Jest Ok. Przed treningiem daj brązowy ryż ale to bez musu

No właśnie brązowego nie lube .. i się za długo gotuje hehe ;D Czasami wafle wejda ale póżniej wzdecia na treningu ;). Po weglach w ciagu dnia jakos lepiej mi sie trenuje, ale z rana już wegle odpadaja, zamulam strasznie ;p