Dieta do oceny co dodac

no wiec mam 185cm i waze 72kg powiecie co mam dolozyc do diety
9.20 przed reningiem
ryz 100gram
3 kawalki chleba z drzemem :P cos lekko strawnego
11-13 trening
13.15 obiad zalezy co jest :P czesto ziemniaki z jakims miesiem

15. mleko 400ml + 300gram platkow

17.30 4jajka + 4 kawalki chleba

do tego mam omega3 co byscie dodali bo zabardzo sie nie lapie pomozcie cos na kiszen moja bo nie mam duzo kasy z gory thx

Ch**owa ta dieta:/ wylicz zapotrzebownie kcal przed snem twarog daj

Najpierw poczytaj posty podwieszone

Nawet nie zastanawiales sie co piszesz
A tak wogóle to dżemy są nie zdrowe, [onieważ zamioast owców jest tam wiecej konserwantow itd.

wiem troche****owa :( ale nie wiem co pododawac pije rowniez miod do tego a nic z tych postow podwieszonych nie kumam :P

poradzcie cos ;P

obiad zalezy co jest :P czesto ziemniaki z jakims miesiem hehe przedewszystkim musisz okreslic swoj cel- tj czy chcesz schudnac, nabrac masy czy sie wyrzezbic (wyprzedzajac twoje pytanie - nie da sie wszystkiego na raz ani tez zadne eksperymenty z laczeniem rozbierznych celow nie przynosza dobrych efektow). na poczatek musisz sobie zdac sprawe z istnienia podstawowych skladnikow pokarmowych jakimi sa bialka, weglowodany i tluszcze i tak np kanapka z dzemem to niemal same weglowodany i to w najgorszej mozliwej postaci- sa to cukry proste- smaczne ale prowadza do odkladania tluszczu na ciele bo podnosza szybko poziom cukru we krwi- mozesz to zjesc w ostatecznosci.... przed treningiem. przeczytaj to https://www.sfd.pl/temat173140/ powodzenia

poczytaj troche

Nie czytasz - nie kumasz. Nie kumasz - nie czytasz!

marcienkiewicz

Cóż z tego że pijsze miód? Myślisz że dobrze robisz robiąc to? Źle Miód jest źródłem ww prostych przez co podnosi w organiźmie glikogen itd. poczytaj linki z postu powieszonego wybane posty by marcinecki czy jakso tka i juz bedziesz sporo wiedział!

nie glikogen tylko poziom cukru we krwi spowodawny wyrzutem insulinowym z trzustki glikogen to taki zwiazek ktory gromadzi sie w miesniach co jest dopiero przyczyna duzej podazy cukrow(ale to tak ogolnie tylko).