SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czerwo - nie ma lipy !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2929

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3047
Witam, zakładam dziennik po to by poszerzyć swoją wiedze i abyście mi pomogli osiągnąć zamierzone cele :)

informacje podstawowe:

wiek: 17 lat (94r.)
wzrost: 198cm %)
waga: 86kg
staż: sumując to będzie z 1 rok bo miałem przerwy przez lenistwo:)

sprzęt jaki posiadam pozostawia wiele do życzenia %) mam ławke ze stojakami,gryfy,hantelki i 72,5kg obciążenia żeliwnego i około 40kg betonowego %)

wyniki siłowe:

WL: 80kg
przysiad: nie robie maksów:) w serii 60kg x12 bo nie mam stojaków:)
MC: 90kg x12 też nie robie maksów ;p

wymiary:


14.07.2011r

waga: 86,4kg
klatka: 91cm
biceps L i P: 35cm - 35cm
przedramie L i P: 30cm - 30cm
nadgarstek L i P: 18,5cm - 18,5cm
talia: 83cm
pas: 90cm
łydka L i P: 38cm - 38,5cm
udo L i P: 58cm - 57,5cm

Jak widzicie po wymiarach jeszcze dłuuuga droga przedemną, mam nadzieje że nie zabraknie mi motywacji:)

obecna dieta:

9:00
100g płatków owsianych + 250ml mleka
5 jaj

12:00
150g piersi z kurczaka + ogórek lub pomidor 5)

15:00 (przedtreningowy)
500g ziemniaków młodych
150g piersi z kurczaka

17:00 (potreningowy)
120g ryżu
150g piersi z kurczaka

i jeszcze odrazu po treningu 250 mleka (1 szklanka) :)

poprzedni trening

poprzedni trening był to split partia 2x w tygodniu :) akurat miałem wtedy cykl:) i jestem rozczarowany, w wymiarach może po +1cm więcej w bicu a w klacie +2cm a siły nic nie przybyło:) brałem wtedy kretke z olimpu i mass XXL 3kg :)

obecny trening 3x w tygodniu:

Przysiad ze sztangą ATG 3s 12-10-8
RDL 2s 12-10
Wyciskanie poziomo 3s 12-10-8
wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Military press 3s 12-10-8
uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s 12-10-8
Podciąganie na drążku 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s 12-10-8

w tygodniu robie 2x bic 1x tric i zmiana 2x tric i 1x bic :)


Cel:
masa, masa i jeszcze raz masa! chce ważyć 120kg więc brakuje mi 35kg mięsa %) dzięki waszej pomocy napewno mi się uda osiągnąć cel :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Ale z taka dieta juz sie nie uda

Zajrzyj do ODZYWIANIA.


Trening - ten drazek niech bedzie, ale podchwytem, wywal uginanie ramiom, zostaw francuza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Będę śledził. Wstaw jakieś fotki.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3047
fotki powinny być ale nic nie obiecuje :) co z tą dietą jest nie tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3047
przepraszam że tak post pod postem.. zapomniałem dodać że przed snem w diecie jest 250g twarogu :) dziś dam ją do oceny w odpowiednim dziale i wprowadze odpowiednie poprawki :) siła!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 9 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26001
Cel:
masa, masa i jeszcze raz masa! chce ważyć 120kg więc brakuje mi 35kg mięsa %) dzięki waszej pomocy napewno mi się uda osiągnąć cel :)


i to jest konkret cel! dajesz dajesz!:)

co do diety, ile tam masz kcal wyliczone i btw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3047
dziś ogarne tą diete..wprowadze poprawki i podam ją tu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3047
18.07.2011r - DT

trening: prawie wszystkie partie ok oprócz klatki ... 60kg x12 a w 2 i 3 dołożyłem 2,5kg do 62,5kg i zrobiłem kolejno 8 i 6 powtórzeń zamiast 10 i 8 :) ale to poczatek planu i wierze że to się wkrótce zmieni:)

dieta: dziś troche krucho bo nie kupiłem piersi ale miałem zamienniki np. żeberka :)

co do obecnej diety to nie zamierzam nic zmieniać oprócz podbicia troche kcal poprzez dodanie tłuszczy i warzyw i zobaczymy co z tego wyjdzie:) siła !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2525
masa przy takiej diecie? rzuć 3x 150g ryżu chociaż, aby więcej było węgli i jakąś oliwę/olej lniany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3047




to moja dieta:) dodam do niej 300-500 kcal jak doradził smpa poprzez dostanie oliwy i warzyw i może zwiększe porcje ryżu/ziemniaków i zobaczy co z tego wyjdzie :) siła!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3047
19.07.2011 - DNT

dieta: były małe niedociągnięcia ale wszystko ok

20.07.2011 - DT

trening:
zestaw A

przysiad przedni ATG 3s 12/45kg 10/50kg 8/55kg
RDL 12/86kg 10/93,5kg
WL 12/60kg 10/65kg 8/70kg
wiosło sztangą 12/72kg 10/77kg 8/80kg
militar press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg
uginanie ramion ze sztangą 12/32,5kg 10/32,5kg 8/32,5kg
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwtytem 16/42,5kg 13/42,5kg 10/42,5kg
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 11/0 8/0 6/0 (0 - bez obciążenia)

dieta: nie zjadłem rano płatków owsianych bo nie było, za zjadłem 3 kromki chleba z jajecznicą:) reszta ok.


co do treningu to zestaw A od B róźni się tym że w A robie biceps i ugin.nadgarstk.podchytem a w B triceps i ugin.nadgarstk.nachwytem :) reszta bez zmian.

a co do wrażeń z treningu to poprostu rewelecja! w ostatniej serii 70kg x8, 2 dni wcześniej gdy 62,5kg x6 ledwo zrobiłem nie pomyślałbym że tyle wezme :) jak widać trening przynosi efekty:) jedynie martwi mnie biceps bo nie mogłem dołożyć obciążenia bo ledwo dawałem rade z tym co miałem;/ ale jeszcze dużo treningów przedemną:) siła!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan klatki

Następny temat

Prosba o linki

Wheya