trening na nogi do oceny

mam prozbe co myslicie o moim treningu na nogi chodzi glownie zeby wzmocnic sile nog do wyskoku

Wtorek
(przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar)
Rozgrzewka 20-30min
Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych)
przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4
huck-przysiady 15,10,8,5
suwnica skosna 15,10,8,6,
wypychanie ciezaru na sywnicy prostej 15,10,8,8,6,4
uginanie nog w lezeniu 10,8,6,6,4
sciaganie kolan w siadzie 10,8,8,6
Wysoki wstep ze sztanga(wejscia na lawke ze sztanga) 15,10,8,8
Wspiecia stojac na maszynie 15,10,10,8,8,6
Wspiecia na maszynie jedna noga 15,10,10
wspiecia siedzac 15,10,10,8,8
wspiecia na huck maszynie(skosna) 15,10,8,8

Piatek

Rozgrzewka 20-30min
Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych)
przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4
huck-przysiady 15,10,8,5
suwnica skosna 15,10,8,6,
wypychanie ciezaru na sywnicy prostej 15,10,8,8,6,4
uginanie nog w lezeniu 10,8,6,6,4
Syzyfki 15,10,8,8
wyskoki wstep ze sztanga 15,10,8,8
wykroki 15,12,10,8
Wspiecia stojac na maszynie 15,10,10,8,8,6
Wspiecia na maszynie jedna noga 15,10,10
wspiecia siedzac 15,10,10,8,8
wypychanie ciezaru na maszynie(suwnica) palcami 15,10,8,6