SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na nogi do oceny !!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1010

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135
Witam! Ułożyłem oto taki trening na mase na nogi:
1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6
2. Przysiady na hack maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog
3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog
4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
5. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
6. Ćwiczenie na przywodziciela na maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog
7. Wspięcia na palcew staniu 4x max prog
8. Wypychanie ciężaru palcami na maszynie 4x max prog
9. wspięcia na palce siedząc 4x max prog
przerwy między seriami: ok 120 sekund w ćw z wolnymi ciezarami i 60 sek w cw izolowanych....:)
i to na tyle;) powiedzcie co dodac co usunac..:) z gory dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 361 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8438
Coś tu tego "za gęsto"

ֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135
Hmm...czworogłowy uda dwugłowy uda, i łydki....i 9 cwiczen to wychodzi 3 cwiczenia/ partie miesniową....to chyba dobrze??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 271 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12341
Ty chcesz to robic jednego dnia

"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135
no raczej tak.....wg was to za duzo jak na jeden trening..niektorzy robia uda z łydkami...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135
jezeli to za duzo to napiszcie jak byłoby najlepiej...tylko tak nie za mało;P..oczywiscie uda i łydki w tym samym dniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 271 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12341
Ja bym wyrzucil hack na maszynie(wystarcza 3 cwiczenia na czworki i i jedno cwiczonko z lydek np. wspiecia siedzac.Mysle ze tyle cwiczen wystarczyaby nozki rosly zdrowo i szczesliwie

"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27917
A myślałem że czasami dużo robię na nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135
hmm
jedno cwiczenie na łydki...??? nie za mało???? to trening raz w tygodniu...moze lepiej byłoby tak:
1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6
2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog
3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
4. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
5. Wspięcia na palce w staniu 4x max prog
6. Wypychanie ciężaru palcami na maszynie 4x max prog
hmm?:>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27917
Fazer a jakby tak zamienić 1 z drugim to byłaby niezła rozgrzewka przed przysiadami. Ja tak czasami robię
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Atkins+siłka

Następny temat

silownia a koszykowka..

nutloveb