trening na siłe do oceny :p

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
-leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
-leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych

Triceps:
-francuskie wycisanie leżąc ze sztangą
-pompki na poręczach
-w lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu

Przedramię:
-uginanie nadgarstków z nachwytem i podchwytem w siadzie

Brzuch:
-brzuszki z odchyłami w lewą i w prawą stronę na przemian
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce

Środa:

Grzbiet:
-ściąganie w dół drążka za głowę
- przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie)
-skłony ze sztangą na barkach (dzień dobry)

Biceps:
-uginanie ramion z uchwytem do wyciągu (modlitewnik)
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami

Piątek:

Barki:
-stojąc unoszenie przodem sztangi lub hantelek
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków)
-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)

Nogi:
-wyprosty nóg w siadzie na maszynie
-uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie
-spinanie na palce ze sztangą na barkach

Kaptury:
-podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach
-siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange

Wszystko robiłem tak samo jeśli chodzi o serie 12/10/10/8 albo 12/10/8 i przerwy około 3 minut między seriami i progresje też. Acha i czy to jest dobre na siłe ?? I czy jeżeli brzuch będzie ćwiczony 3x w tyg to będzie silnijszy czy wystarczy tylko raz. I chodzi mi tylko o odpowiedź czy to dobry trening na siłe i jak coś źle to co mam poprawić w ćwiczeniach ??

Zmieniony przez - KoLeŚ w dniu 2004-09-03 17:57:37

cos o sobie ? staz dieta itp.
czemu powtrenia masowe na sile ?
czemu nie ma "podstawowych" cwiczen na sile ? typu chocazby przysadiy

ja mam 14 lat i ćwicze 2 miesiące i a diety nie mam po prostu jem to co mam jeść ale nie tak jak mam jeść tylko normalnie.
Mi chodzi tylko o siłe w tym treningu i czy mógłby ktoś go zredagować tak żeby były ćwiczenia serie i powtórzenia nasiłe i wszystko żeby było na siłe bo mi chodzi i tylko o siłe :pp namieszałem troche ale będzie wiadomo o co chodzi

po 2 miechach - jesli dobrze te miechy prztrenowales - czyli przygotowujac sie do wysilku - polecam cykl asowy - na ktorym tez idzie ładnie bardzo sila - ze wzgleduna twwoj wiek i 'staz' twojego ciala

cykl asowy ??? Wiele mi to mówi mógłbyś mi napisać o co w tym chodzai albo jakiś link to bym poczytał no nie ???

heh, sorka mialobyć MASOWY http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ale mi chodzi o siłe i weś daj ten link albo napisz o co chodzi z tym cyklem asowym

przeciez naspilem ze nie asowy tylko mialobyc MMMMMMMasowy. twoj organinizm poradzi sobe z takim jak z silowym- sila przyjdze tez

ale te cykle są skomplikowane i ja nie wiem o co w nim chodzi. Nie moge robic tego treningu co napisałem na samym początku ????

najpierw napisz jeszcze jak ciwczyles przez 1 dwa miechy chodenai na silke. i zdecydujemy czy potrzebny ci cykl regeracyjnym czy jesets gotowy na cos ciezszego teraz

no cwiczyłem tak jak wysłem na samej górze tym treningiem przez 2 miesiące a teraz nie moge 3 tygodnie ćwiczyć bo mam noge w gipsie i nie wiem czy mam dalej tym treningiem ćwiczyć czy robić jakieś te cykle co ich wcale nie rozumiem