trening na nogi do oceny !!!

Witam! Ułożyłem oto taki trening na mase na nogi:
1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6
2. Przysiady na hack maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog
3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog
4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
5. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
6. Ćwiczenie na przywodziciela na maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog
7. Wspięcia na palcew staniu 4x max prog
8. Wypychanie ciężaru palcami na maszynie 4x max prog
9. wspięcia na palce siedząc 4x max prog
przerwy między seriami: ok 120 sekund w ćw z wolnymi ciezarami i 60 sek w cw izolowanych....:)
i to na tyle;) powiedzcie co dodac co usunac..:) z gory dzieki

Coś tu tego "za gęsto"

Hmm...czworogłowy uda dwugłowy uda, i łydki....i 9 cwiczen to wychodzi 3 cwiczenia/ partie miesniową....to chyba dobrze??

Ty chcesz to robic jednego dnia

no raczej tak.....wg was to za duzo jak na jeden trening..niektorzy robia uda z łydkami...

jezeli to za duzo to napiszcie jak byłoby najlepiej...tylko tak nie za mało;P..oczywiscie uda i łydki w tym samym dniu

Ja bym wyrzucil hack na maszynie(wystarcza 3 cwiczenia na czworki i i jedno cwiczonko z lydek np. wspiecia siedzac.Mysle ze tyle cwiczen wystarczyaby nozki rosly zdrowo i szczesliwie

A myślałem że czasami dużo robię na nogi

hmm
jedno cwiczenie na łydki...??? nie za mało???? to trening raz w tygodniu...moze lepiej byłoby tak:
1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6
2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog
3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
4. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
5. Wspięcia na palce w staniu 4x max prog
6. Wypychanie ciężaru palcami na maszynie 4x max prog
hmm?:>

Fazer a jakby tak zamienić 1 z drugim to byłaby niezła rozgrzewka przed przysiadami. Ja tak czasami robię