!!!!!DUUŻY PROBLEM!!!!!!

Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie ewentualnych usterek. Nie chcę ćwiczyć na marne. Dodam że klatka i plecy ładnie się rozwijają chociaż mogło być lepiej.I nie wiem czy już powinienem rzeźbić(chyba przez te łapy nie )
1.Oto moje wymiary itp.
Waga:77kg(w sierpniu 72kg)
Wzrost: 185 cm
Wiek: 17 lat i 7 misięcy 
Kark: 38 cm
Ramię: 33.5 cm
Klatka Piersiowa: 103 cm
Przedramię: 29.8 cm
Nadgarstek: 18 cm
Talia: 79 cm
Biodra:90 cm
Uda: 87,5 cm
Łydka: 35 cm
2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka cm w bicepsie w miesiąc), od 29 kwietnia zacząłem ACT. Od lipca zacząłem ćwiczyć na masę aż do dziś. Oto ten plan:
Poniedziałek(nogi, brzuch)
1. Przysiady ze sztangą(50kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8
2. Wspięcia ze sztangą(50kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8
3. Przysiady wykroczne ze sztangą(50kg) 4x 12,10,8,8
4. Odwodzenie nóg w tył 4x 30(Odwodzenie z 4 sprężynami)
5. Odwodzenie nóg na zewnątrz 4x 30 (Odwodzenie z 4 sprężynami)
6. „Brzuszki" na skośnej ławce 4x 60, 50, 45, 45
7. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x 20, 15, 10, 10
8. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x 12, 10, 8, 8
Wtorek(klata, trice)
1. Wyciskanie sztangi(57,5kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangielek(2x20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami(2x10kg)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8
4. Prostowanie ramion ze sztangielkami (2x10kg)4x 12, 10, 8, 8
5. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8
6. Pompki w podporze tyłem obciążeniem 20kg-40kg 4x 30, 25, 20, 20
Środa(Wolne)

Czwartek (grzbiet, bicek)
1. Podciąganie na drążku 4x max(około 15, 12, 10, 10)
2. Podciąganie końca sztangi(40 kg) w opadzie 4x 12,10,8,8
3. Martwy Ciag na prostych nogach ze sztangą(55kg) 4x 12,10,8,8
4. Podciąganie sztangi(40kg) w opadzie(wiosłowanie) 4x12,10,8,8
5. Szrugsy(sztanga 55kg) 4x12,10,8,8
6. Uginanie ramion ze sztangą(35kg) 4x 12,10,8,8
7. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(2x12kg) 2x 80, 60
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(sztanga 30 kg) 4x 12,10,8,8
9. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(sztanga 15kg) 4x 12,10,8,8
Piątek, a może być sobota (wolę sobotę) (barki, brzuch)
1. Wyciskanie sztangi (35kg) sprzed głowy 4x 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi (35kg) zza głowy 4x 12,10,8,8
3. Unoszenie sztangielek(2x7kg) bokiem w górę 4x 12,10,8,8
4. Unoszenie sztangielek(2x7kg) w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8
5. Podciąganie sztangi(30kg) wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (7kg) 4x 12,10,8,8
7. „Brzuszki" na skośnej ławce 4x 60, 50, 45, 45
8. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x 20, 15, 10, 10
9. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x 12, 10, 8, 8

3. Jeśli chodzi o jedzenie to tak na poważnie od lipca zacząłem. To jest: 5 posiłków dziennie.
Przed treningiem puszka tuńczyka, po treningu płatki owsiane lub kasza manna z 0,4 l mleka 2% i po tym jogurt naturalny 0%(duży kubek).W minimalnym stopniu spożywam słodycze itp. Przestałem pić alkohol. Nie wiem nie biorę odżywek. Dobrze robię? Może zacząć je brać? Jak tak to jakie?


!!!!!!!!!Prosiłbym o potraktowanie tego tematu na poważnie, skorygowanie ewentualnych błędów w planie na masę i w żywieniu itp. Proszę pomóżcie!! Z góry dziex.
ZDJĘCIA POSTARAM SIĘ JESZCZE DZIŚ ZAMIEŚCIC!

ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Uda: 87,5 cm jestes pewien ?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Jeśli chcesz-możemy razem powalczyć Cyklicznie-zapraszam

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No ale plan dobry??

Ale za długo już go sotsujesz.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no to znaczy że mam zmienić plan? Już nie na masę? pomożecie i ułożyc nowy?

ale z udami do guinesa idź 87,5 już ci starczy

trenngii nalezy zmieniac co ok 6-8 tyg. nalezy zrobic nowy (moze być masowy ) a w tym pomoze ci :

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

napisz jeszcze raz 87 w udzie i 35 w łydce ?
bo chyba sie cos machnoles.



Mury Jerycha runeły, ostał się tylko smród zwęglonych ciał...

heh mmierzylem obwód dwóch ud a nie jednego:)

t odaj wymiar jednego !!! łydki tez razem mierzyłes ?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?