Dieta "Carb cycling" Na mase, Do oceny

Witam

Mam do ocenienia dietę "Carb cycling", Proszę o wypowiedzi ludzi, którzy wiedza o co chodzi w tej diecie

Cel:
Masa przy jak najmniejszym łapaniu tłuszczu

O mnie:

Budowa - endo
Wiek - 21
waga - 79.5
wzrost - 179
staż - 3 miesiące (nie liczę wcześniejszej "zabawy" na siłowni)

Suple:

Olimp KreAlkalyn
Prolab Amino 2000
Olimp - Chela MZB Sport Formula
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
omega-3

Zapotrzebowanie kaloryczne:
około 2500kcal

Treningi:
pn-siłowy+rowerek
wt- wolne
sr-siłowy+rowerek
cz-wolne
pt-siłowy+rowerek
sob-rowerek
nd-rowerek

Rozpisane zapotrzebowanie na każdy dzień:

PONIEDZIALEK
2,4 b
1,2 t
4,5 w
3052,8 kcal

WTOREK
2,4 b
1,2 t
2 w
2257,8 kcal

SRODA
2,4 b
1,2 t
4,5 w
3052,8 kcal

CZWARTEK
2,4 b
1,2 t
2 w
2257,8 kcal

PIATEK
2,4 b
1,2 t
4,5 w
3052,8 kcal

SOBOTA
2,4 b
1,2 t
3 w
2575,8 kcal

NIEDZIELA
2,4 b
1,2 t
3 w
2575,8 kcal

Dieta:

ILOŚĆ/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energetyczna
[g] [g] [g] [g] [kcal]


Poniedziałek:

4.40
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250/9/4/13/118
Musli z rodzynkami i orzechami 60/7/8/32/225
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20/0/0/12/50
ŁĄCZNIE: 383/25/12/81/511

8.00
Jogurt smakowy naturalny "zott" 400/9/4/57/300
Słonecznik, nasiona 50/12/22/9/281
ŁĄCZNIE: 450/21/26/66/581

10.40
Ser typu "Feta" 100/17/16/1/215
Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265
Kukurydza konserwowa 60/2/1/12/62
ŁĄCZNIE: 190/19/47/13/541

15.00 (przed treningowy)
Ryż biały 70/5/0/54/241
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149
Rodzynki suszone 20/0/0/13/55
Dynia, pestki 10/2/3/1/41
Brzoskwinia w syropie 50/0/0/9/37
Ananas, plastry w syropie 50/0/0/10/42
ŁĄCZNIE: 350/40/6/86/564

19.00 (po treningowy)
Ryż biały 70/5/0/54/241
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149
Rodzynki suszone 20/0/0/13/55
Dynia, pestki 10/2/3/1/41
Brzoskwinia w syropie 50/0/0/9/37
Ananas, plastry w syropie 50/0/0/10/42
ŁĄCZNIE: 350/40/6/86/564

20.00
twrug chudy "osm kosow laski" 200/44/0/5/200
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119
ŁĄCZNIE: 250/48/1/29/319

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4/1,2/4,5/38,7
kcal-3081

Wtorek:

4.40
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200/7/3/10/94
Jaja kurze całe 150/16/13/1/182
Białko jaja kurzego 90/10/0/1/44
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119
ŁĄCZNIE: 493/42/17/35/438

8.00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400/17/8/25/240
Słonecznik, nasiona 50/12/22/9/281
ŁĄCZNIE: 450/29/30/34/521

10.40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/2/2/0/149
Orzechy włoskie 30/5/20/1/196
ŁĄCZNIE: 180/37/22/1/345

17.00
Ryż biały 70/5/0/54/241
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149
Dynia, pestki 10/2/3/1/41
Brzoskwinia w syropie 50/0/0/9/37
Ananas, plastry w syropie 50/0/0/10/42
Słonecznik, nasiona 50/12/22/9/281
ŁĄCZNIE: 380/51/28/82/790

21.00
Tuńczyk w wodzie 120/25/1/0/115
Chleb żytni pełnoziarnisty 25/2/0/12/59

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3/1,2/2,1/28,5
kcal-2267

Środa:

4.40
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250/9/4/13/118
Jaja kurze całe 100/11/8/1/121
Musli z rodzynkami i orzechami 50/6/6/27/188
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119
ŁĄCZNIE: 450/29/19/64/545

8.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237
Szynka z indyka 50/8/1/0/41
Ser, Gouda tłusty 25/6/5/0/72
jogurt pitny "milko" 500/15/10/72/435
ŁĄCZNIE: 675/36/18/120/785

10.40
Ser typu "Feta" 50/9/8/1/108
Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265
Kukurydza konserwowa 60/2/1/12/62
ŁĄCZNIE: 140/10/39/12/434

15.00(przed treningowy)
Ryż biały 70/5/0/54/241
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149
Sos meksykański "Łowicz" 160/3/2/18/106
ŁĄCZNIE: 380/40/5/71/495

19.00(po treningowy)
Ryż biały 70/5/0/54/241
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149
Sos meksykański "Łowicz" 160/3/2/18/106
ŁĄCZNIE: 380/40/5/71/495


21.00
twrug chudy "osm kosow laski" 200/44/0/5/200
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119
ŁĄCZNIE: 250/48/1/29/319

Czwartek:

4.40
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250/9/4/13/118
Jaja kurze całe 150/16/13/1/182
Białko jaja kurzego 60/7/0/0/29
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119
ŁĄCZNIE: 513/41/17/38/447

8.00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400/17/8/25/240
Słonecznik, nasiona 50/12/22/9/281
ŁĄCZNIE: 450/29/30/34/521

10.40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149
Słonecznik, nasiona 100/24/44/19/561
ŁĄCZNIE: 250/7/46/19/710

17.00
Ryż biały 70/5/0/54/241
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149
Sos meksykański "Łowicz" 160/3/2/18/106
ŁĄCZNIE: 383/46/5/71/495


21.00
Tuńczyk w wodzie 120/25/1/0/115
Chleb żytni pełnoziarnisty 25/2/0/12/59
ŁĄCZNIE: 145/27/2/12/174

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,5/1,3/2,2/29,5
kcal-2346

Piątek:

4.40
Jaja kurze całe 150/16/13/1/182
Białko jaja kurzego 60/7/0/0/29
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250/9/4/13/118
Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237
ŁĄCZNIE: 563/44/18/61/565

8.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237
Szynka z indyka 40/7/1/0/32
Ser, Gouda tłusty 25/6/5/0/72
jogurt pitny "milko" 500/15/10/72/435
ŁĄCZNIE: 665/34/18/120/776

10.40
Ser typu "Feta" 100/17/16/1/215
Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265
Kukurydza konserwowa 60/2/1/12/62
ŁĄCZNIE: 190/19/47/13/541

15.00(przed treningowy)
Ryż biały 70/5/0/54/241
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149
Sos meksykański "Łowicz" 160/3/2/18/106
ŁĄCZNIE: 380/40/5/71/495

19.00(po treningowy)
Ryż biały 70/5/0/54/241
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149
Sos meksykański "Łowicz" 160/3/2/18/106
ŁĄCZNIE: 380/40/5/71/495

21.00
Tuńczyk w wodzie 120/25/1/0/115
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119
ŁĄCZNIE: 170/29/2/24/234

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,7/1,2/4,5/39,1
kcal-3107

Sobota:

9.00(przed treningowy)
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250/9/4/13/118
Musli z rodzynkami i orzechami 70/8/9/37/263
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/118
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 30/0/0/18/76
ŁĄCZNIE: 353/23/13/68/456

11.00(po treningowy)
Banan 100/1/0/22/95
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/118
Szynka z indyka 40/7/1/0/32
Ser, Gouda tłusty 25/6/5/0/72
Słonecznik, nasiona 50/12/22/9/281
Jaja kurze całe 50/5/4/0/61
ŁĄCZNIE: 365/38/34/79/777

14.00
jogurt pitny "milko" 250/7/5/36/218
Słonecznik, nasiona 50/12/22/9/281
ŁĄCZNIE: 300/19/27/45/498

17.00
Morszczuk świeży 200/34/4/0/178
Ryż brązowy 50/4/1/34/161
Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176
ŁĄCZNIE: 273/44/25/34/515

20.00
twrug chudy "osm kosow laski" 250/56/0/7/250
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119
ŁĄCZNIE: 300/59/1/31/369

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3/1,3/3,2/32,9
kcal-2615

Niedziela:

9.00(przed treningowy)
Jaja kurze całe 150/16/13/1/182
Białko jaja kurzego 90/10/0/1/44
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250/9/4/13/118
Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237
ŁĄCZNIE: 593/47/18/62/580

11.00(po treningowy)
Banan 100/1/0/22/95
Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237
Szynka z indyka 40/7/1/0/32
Ser, Gouda tłusty 25/6/5/0/72
Słonecznik, nasiona 50/12/22/9/281
Jaja kurze całe 50/5/4/0/61
ŁĄCZNIE: 365/38/34/79/777

14.00
Ser typu "Feta" 100/17/16/1/215
Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265
Kukurydza konserwowa 60/2/1/12/62
ŁĄCZNIE: 190/19/47/13/541

17.00
Morszczuk świeży 200/34/4/0/178
Ryż brązowy 50/4/1/34/161
ŁĄCZNIE: 253/44/5/34/339

20.00
twrug chudy "osm kosow laski" 200/44/0/5/200
Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119
ŁĄCZNIE: 250/48/1/29/319

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,5/1,3/2,7/32,2
kcal-2556

Uff koniec

Zmieniony przez - Lupus87 w dniu 2008-08-13 00:27:53

Zmieniony przez - Lupus87 w dniu 2008-08-13 00:28:46

Zmieniony przez - Lupus87 w dniu 2008-08-13 00:37:03

teoretycznie nie ale musiał bym zabrać z jakiegoś posiłku żeby coś tam wrzucić. Inaczej bilans kcal by mi sie nie zgadzal

hmmm nikt nie jest w stanie sprawdzić mi tej diety nie wierze

Ilość białka jest zawsze taka sama, w dni z niższymi węglami również. IMO dla endo białka 2 g na kg masy ciała wystarczy.

Brzoskwinie, ananasy w syropie, dżemy - zbyt dużo węglowodanów prostych. W zasadzie źródła weglowodanów, jak na redukcji(płatki owsiane, ryż brązowy; banany i takie tam, bardzo mało)W dni treningu siłowego, który masz po południu. Ryż biały, jeśli już to w potreningowym (przed brązowy).

Jeżeli trening siłowy jest po południu to, węglowodany w przed i potreningowym, i w 2-3 pierwszych posiłkach dnia następnego.

Sporo aero, wiec patrz zapotrzebowanie, które podałeś może i tak być zbyt niskie, ale to wyjdzie "w praniu".

dzięki za rady postaram sie ogarnąć ten plan diety jeszcze raz. Co do białek i tłuszczy starałem sie utrzymywać je na stałym poziomie. Myślisz ze 30 g dżemu do smaku z rana jest tak bardzo nie wskazane ?

Niewątpliwie jeżeli go dodasz to będzie miało wpływ na bilans, obojętnie nie przejdzie.

Ale bądźmy ludźmi... jeżeli masz na siłę jeść to czemu nie. Chociaż jeżeli miałbyś jeść posiłki na siłę to wolałbym je zmienić niż takie dodatki serwować.

Jeżeli ten jedyny "cheat meal" pozytywnie cię zmotywuje, każdego dnia to niech zostanie

Nie wiem czy możemy mówić o cheat meal'u bo tutaj chodzi o jeden produkt nie cały posiłek.
Dorzuciłbym do niego (tego posiłku) źródło białka, które też wpłynie na smak i może nie będzie problemu.

czyli unikać dżemu przy śniadaniu I wyeliminować ananasa i brzoskwinie. Jeśli chodzi o banana słyszałem ze dobrze jest zjeść jednego po treningu aerobowym. Resztę pozostawić bez zmian ?

Proponuje ułożyć Ci zwykłą diete na mase, np coś takiego

1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa
2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek
3.j.w
4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek
5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa
6.twaróg,oliwa z oliwek

Proporcje dobierasz sam. Oczywiście dieta zmienia się w dni treningowe itp. Można kombinować. pozdrawiam ;]

Ananasy i brzoskwinie masz z puszki (w syropie) to nie są węglowodany na "podstawę prawidłowej diety." kukurydza konserwowa tak samo

Chaczyk, i tak będzie musiał to ponownie przeliczyć.

produkty o wysokim IG rano i po treningu =) więc drzem jak najbardziej bym zostawił po za tym troszkę smaq nie zaszkodzi =)