Po długiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni, jeśli chodzi o odżywianie to dopiero raczkuje w tym temacie, aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego
jak istotnym elementem jest odżywianie w sporcie.
Wszelka pomoc i sugestie są mile widziane.
O mnie:
Wiek: 27lat
Waga: 89kg
Wzrost: 185cm
Poziom BF - 20-25%
Wcześniej miałem do czynienia z siłownią i sportami walki, przerwa trwała 4 lata, natomiast od 2 tygodni chodzę na siłownię (w pełni wyposażona)
Trening 3x w tyg fbw +15 min cardio po treningu (dorzucam 5 min co tydzień) + Praca fizyczna 8h dziennie.
Rozpisywałem dietę pod następujące wartośći 2,2g białka / kg masy ciała, 20% tłuszczu, reszta ww. 2600 kcal (z zapotrzebowania wychodzi 2770)
Co do samego odżywiania to kolejność posiłków w środku dnia może ulec delikatnej zmianie (szczególnie odżywka białkowa/szejk)
Poniżej wrzucam dietę.
Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2017-09-24 14:03:34