Trening czy dobrze ustalony

Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan więc na początek :
Wiek : 16
Wzrost : 166cm
Waga : 60kg

Pon : Klatka,Tric
Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10
Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10
Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/8/8
Pompki w Podporze Tyłem 15/15/15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
Wtorek
-----------
Środa : Przedramie,barki
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10/10/10
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/10/10
Wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/8
Czwartek
-------------
Piątek : Plecy , biceps
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 15/10/10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYT 8/6/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8/8/6

A
Klatka
Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10
barki
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10
Tric
Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10
Plecy
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
WSPINANIE NA PALCACH 15/15/15

B
Klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10
barki
Wyciskanie Sztangielek zza głowy 10/10
tric
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
WSPINANIE NA PALCACH 15/15/15

Zmieniony przez - SLU17 w dniu 2007-12-01 10:22:59

jezeli zaczynasz to rob 3x12-15 powt
powinenes napisac co chcesz osiagnac i jak dlugo cwiczysz ??
plan niejest zły jak zdecydyjesz sie na uzupełnienie to napsiz na gg to zrobie ci plan treningowy dobry gwarantuje mojim slowem

ćwicze tak około 5 miechów ale nie tak porządnie i zdarzały się przerwy.
mase i siłe narazie odżywek zadnych nie brałem dopiero tak koło luty marzec kupię tak samo jak ławeczkę narazie ćwiczę na różnych rzeczach co mi zastępują ławeczke.
I czy dobrze jest łączyć gainera z kreatyną?

Zmieniony przez - SLU17 w dniu 2007-11-30 15:23:02

Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan

Plan sam w sobie jest zły. Chodzi mi o sam fakt, że wybrałes splita. Poczytaj o FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I czy dobrze jest łączyć gainera z kreatyną?

O kreatynie na razie nawet nie myśl.

i nie zapomnij trenować nóg;] bo w Twoim planie ich nie widać

Czytałem o FBW. I co oznacza split?
wiem tak myśle za pare miesięcy zabrać się za kreatyne

I co oznacza split?

Split, trening dzielony, np
1. Klatka biceps
2. Plecy triceps
3. Nogi barki

aha ok czyli narazie mam się nie brać za splita tylko poćwiczyć FBW?
I czy na później będzie dobry ten plan co podałem?

aha ok czyli narazie mam się nie brać za splita tylko poćwiczyć FBW?

Dokładnie.

I czy na później będzie dobry ten plan co podałem?

Nie bardzo, głównie ze względu na brak nóg. Ale nie przejmuj się - zanim przesiądziesz się na splita według mnie powinien upłynąć co najmniej rok - masz więc dużo czasu.

ok dzięki, teraz czekam tylko na odpowiedź co z boksem w płocku.
I jeszcze jedno pytanie jak bym zaczoł odrazu splita a nie FBW jakieś skutki mogły by być?

Zmieniony przez - SLU17 w dniu 2007-11-30 20:35:41

Tak mogly by byc bo poczatkujacy rosna nawet na planach z dupy, ale ma to skutki w przyszlosci. Dobry start oznacza, ze bedzie lzej w przyszlosci.