Wiek : 16
Wzrost : 166cm
Waga : 60kg
Pon : Klatka,Tric
Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10
Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10
Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/8/8
Pompki w Podporze Tyłem 15/15/15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
Wtorek
-----------
Środa : Przedramie,barki
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10/10/10
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/10/10
Wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/8
Czwartek
-------------
Piątek : Plecy , biceps
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 15/10/10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYT 8/6/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8/8/6