Czy dobrze wykonuję swój trening?

Witam. Mam 14 lat. Trenuję w domu od mniej więcej 3 miesięcy. Codziennie robię kilka serii po 15 pompek, chociaz na początku i długo potem robiłem "ile wlezie". Ćwiczę także podciąganie na drążku. Efekty były dość widoczne, nie tyle po rzeźbie mięśni co raczej po sile (np. umiałem unosić się i upadać siedząc na ławce i robiąc to rękoma). Jednak mam pytanie czy ja ten trening w domu dobrze robię? Nigdy nie robiłem dnia przerwy - nie wiem czy to dobrze. Jak zrobić żeby efekt przyrostu siły i poprawy rzeźby przyszedł szybciej? W dodatku codziennie piję multiwitaminę i piję mleko - nie wiem czy to dobrze. Proszę o pomoc, bo już trochę się natrenowałem a nie chce, żeby to poszło na marne.

mleko i mulitivtamina pomoże, ale duzych przyrostow po samych pompkach nie bedziesz mial, ale masz jeszcze czas nie spiesz sie rob pompki i jak bsdziesz mial 16 lat kup sprzet do cwiczen

Tzn. o jaki sprzęt dokładnie Ci chodzi? Aha, zapomniałem dodać, że co jakiś czas trenuję ekspanderem, używam ściskacza do rąk oraz korzystam z ekspandera na nogi.

chodzi mi o ławkę sztangę obciążenie i hantelki, ale jeszcze poczekaj bedziesz mial dobre podwaliny z pompek. A aktualnie kup jeszcze drążek i podciągaj sie po 3-4 serie dziennie

przeczytaj to,może ci pomorze

[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html] 

Z tym planem właśnie niedawno się zapoznałem i wydaje mi się, że robię podobnie, ale jak pisze tam np. 10-12 powtórzeń, to oznacza że np. seria po 10- 12 pompek czy 10-12 serii po x pompek?

np.robisz 10 pompek i powtarzasz to 10-12 razy

A jeśli będę robił co drugi dzień przerwę, to mieśnie szybciej urosną?