SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + odżywka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 7894 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219438
Witam
Oto dieta

DietA:
Na czczo 4 kaps kreatyny

1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki
*3 jaja całe ok.
*mleko 300ml


2.II śniadanie ok. 10.40
*cyc
*bula razowa
*warzywa
*oliwa 10g


3. ok. 13.00
*cyc
*bula razowa
*warzywa
*oliwa 10g

4.posiłek ok. 15.30
*cyc
*bula razowa
*warzywa
*oliwa 10g
*50 g orzechów

5. posiłek przed tren 18
*cyc
*surówka
*oliwa 10g

6. Po tren
jw bez oliwy

7.posilek
*ser 120g
*oliwa 10g


Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal
Białko:132(2g)
Wegle:400(6g)
Tluszcze:66(1g)


Pytania:
1. Zamierzam kupic http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html bo narazie slabe fundusze w który posiłek moge dać odżywke? w jakiej ilości? w każdy dzień czy tylko w dni treningowe. kupie 2kg

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1276 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14359
odzywka tzn? gainer? odzywki sa tylko w celu uzupelnienia diety, wiec jesli masz dostarczajaca ilosc kcal to olej odzywke. gainera/carbo ogolnie zaraz po trenie, jak jestes mega leniwy albo nie masz czasu moze zastepowac posilek w ciagu dnia, ale to i tak nie zawsze.

btw masz zla diete

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-02-23 21:51:45

"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
-"bułe razową" zamień w miarę możliwości na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła.
-Przed treningiem dodaj ww złożonych o niskim IG i jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to wywal tłuszcze i warzywa, jeżeli na 2h przed zostaw warzywa i tłuszcze
-Po treningu białko pełnowartościowe szybkoprzyswajalne + ww złożone
-w 7 posiłku dodaj warzyw
-gain bolica kup jeżeli nie wyciągniesz BTW z jedzenia. Porą odpowiednią będzie czas zaraz po treningu, a 30 min później normalny po treningowy.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 7894 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219438
Diete mam taka bo szkola. Zapomnialem o ryzu i kaszy przed i po .... 100g zaraz po tren? a DNT nie brac? w przed tren brac cos?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-02-24 16:27:24

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
Co do posiłków w szkole to poczytaj http://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Nie wiem czy wystarczy, to zależy ile chcesz mieć ww w porcji, tak żeby bilans w ciągu dnia się zgadzał. W DNT możesz część węgli zamienić na tłuszcze.
pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kilka pytań do diety (piłka nożna)

Następny temat

Czy dobre proporcje ???

WPC zestaw