Moja dieta do fachowej oceny

Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta dopasowalem idealnie - jednak problem jest z bialkami na kg masy ciala wychodzi mi 3 g zamiast 2g. jednak posilki zminimalizowalem ilosciowo a jednak jest troszke za wiele ww i zdecydowanie bialka. Ale moze to moge tak zostawic...nie wiem. nastepne pytanie dotyczy suplementow - zredukowalem ich wge gdyz kolidowaloby mi to z reszta makroskladnikow przyjmowanych dziennie i byloby ich za wiele wiec zamiast 50 g jak podaja na ulotce biore 30g - czy dobrze robie?
I creatine Mega caps 5g (na czczo)
Płatki owsiane 50g
Banan 130g
06:30 Rodzynki suszone 20g
Miód pszczeli 10
Oliwa z oliwek 10
B/T/W...........8/14/81

II chleb pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 20
Pomidor 50
09:00 Ogórek 50
maslo (butter me up)20g
B/T/W................11/15/37

III Ryż brązowy 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Cebula 60g
12:00 Papryka czerwona 50g
Oliwa z oliwek 30g
B/T/W.............34/33/53
V
14:00 Mięso z ud kurczaka ze skórą 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
B/T/W.......................25/14/12
VI
15:30 carbo (biogenix) 40g
!!!!!!!!!!!TRENING!!!!!
16:30 carbo (biogenix) 40g
prolongatum (biogenix) 30g
creatine Mega caps 5g
B/T/W:..................24/1/77

VII Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
17:00 Ryż brązowy 70g
po treningu Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerwona 40g
B/T/W...............33/23/50

VIII serek twarogowy 200g
19:00 Rzodkiewka 40g
Szczypiorek 20g
B/T/W...........30/3/8

IX prolongatum (biogenix) 50g
22:00 Oliwa z oliwek 10g
B/T/W..............39/12/2
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania
150% - bialko
96% - tłuszcze
105% - węgle

imo ok

creatine Mega caps 5g (na czczo)
Płatki owsiane 50g / MIN20MINUT PO CREECIE POSILEK DAJ WIECEJ TYCH OWSIANYCH
Banan 130g OK
06:30 Rodzynki suszone 20g OK
Miód pszczeli 10 OK
Oliwa z oliwek 10 OK
B/T/W...........8/14/81

II chleb pełnoziarnisty 80g OK
Szynka z indyka 20 OK
Pomidor 50 OK
09:00 Ogórek 50 OK
maslo (butter me up)20g JAK MUSISZ:p NIE NO OK
B/T/W................11/15/37

III Ryż brązowy 70g DAJ 100GRAM??
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g OK
Cebula 60g OK
12:00 Papryka czerwona 50g OK
Oliwa z oliwek 30g OK
B/T/W.............34/33/53
V
14:00 Mięso z ud kurczaka ze skórą 100g BEZ SKORY MIECHO
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
B/T/W.......................25/14/12 ZAMIEN TEN POSILEK Z 2 I W PRZED TRENINGOWYM DAJ RYZ Z CYCEM I OLIWA
VI
15:30 carbo (biogenix) 40g
!!!!!!!!!!!TRENING!!!!!
16:30 carbo (biogenix) 40g
prolongatum (biogenix) 30g
creatine Mega caps 5g
B/T/W:..................24/1/77 OK

VII Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
17:00 Ryż brązowy 70g
po treningu Oliwa z oliwek 20g W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZY!WYWAL!
Papryka czerwona 40g
B/T/W...............33/23/50 OK

VIII serek twarogowy 200g
19:00 Rzodkiewka 40g
Szczypiorek 20g
B/T/W...........30/3/8 OK

IX prolongatum (biogenix) 50g
22:00 Oliwa z oliwek 10g
B/T/W..............39/12/2 A GZDE POSILEK PRZED SNEM?PRZED SNEM TWAROG,ZAMIENNY Z TUNCZYKIEM + OLIWA Z OLIWEK CZASAMI TLUSTA RYBKA;)

pOZDRO