SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klatka i Biceps!! Moze tak byc???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1351

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam!!
Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy.

Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok:
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4
2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.

A Biceps;
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)


Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.

Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej
I tu ćwiczenia :
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8

Trening jest treningiem Mawashi-ego i zamierzam go zastosowac.

Jesli chodzi o modlitewnik czy mogłbym go zamienic.

ZA POMOC SOGI
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4516 Napisanych postów 56559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712055
A ćwiczysz coś poza klatką i bicepsem??

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tak oczywiscie:

Wtorek

Nogi
Przysiad 4serie piramida
Przysiad hack 4 serie 8-6
uginania 4 serie 10-8
łydki 4 serie 20
i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie)


Czwartek

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 /10/8/6
unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6
wisołowanie sztangielką 4 serie 10-6
szrugsy 4 serie 15-20

Triceps
pompki tyłem 4 serie 10-6
francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6



Piatek

Plecy
wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8
podciąganie na drążku 4 serie max
martwy 4 serie 12/10/8/8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 201
Ja proponuje trening ciężarem którym wykonasz 12 powtórzeń-(potem trochę dołuż żelaztwa) wyciskasz i przechodzisz od razu do rozpietek. I tak na zmiane.Mówie ci twoja klata eksploduje.Zrób tak 4 serie a jeżeli będziesz miał jeszcze siły to wyciskaj ze skosu dolnego i rób ćwiczenie na poszerzenie klaty.Jeden tydzień rób takie ćwiczenia a drugi samo wyciskanie od 12 powtórzeń,dokładaj progresywnie ciężar.Potem rozpiętki czy coś innego.Powodzenia

"Każdy ma chwilę kiedy czasem wątpi"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Panowie moze ktos jeszcze co sadzicie o tym?? moze byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
panowie co taka cisza na forum???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4516 Napisanych postów 56559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712055
Trening ładny jednak wywal z barków wiosłowanie hantlą i zamien je na unoszenie hantli w opadzie

Co do klatki nie schodziłbym do 4 powtórzeń dałbym zakres 10/8/6/6
W bicepsie dałbym 8-12

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
i co wtedy klatka na sile?? z tym mam najwiekszy problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
to jak zmienił bys klate bo w kazdym cwiczeniu inaczej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4516 Napisanych postów 56559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712055
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 10/8/6/6
2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 powt. 10/8/6
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. to pod warunkim ze potrafisz tutaj bardziej zaangazowac klate niz trica
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 10/10/10

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a co do serii taka sama liczba???? bic co proponujesz zamiast modlitewnika
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A6w

Następny temat

Kondycja POTRZEBNA POMOC

Fruzelina