Klatka i Biceps!! Moze tak byc???

W sumie na klatke zostaw 3 ćwiczenia odrzuć wyciskanie wąsko

Na biceps dałbym tak np.
1) unoszenie sztangi podchwyt 12/10/8/8
2) uginanie hantli z supnacją lub młotki 10/10/10
i powinno być fajnie

może być??

noo teraz tak robiłem jesli chodzi o biceps i srednio...robiłem sztanga prosta i młotki. i tak jakby czegos mi brakowało...klatka mi urosła aa biceps cos stoi. jesli chodzi o triceps to poszedł bardzo ładnie

ewentualnie przerzuć biceps do pleców bo jeśli masz go z klatką i zrobisz powiedzmy 9 serii to potem przy plecach biceps tez dostaje więc niejako jest ćwiczony dwa razy w tyg
Daj go po plecach i ćwiczenia odwróc kolejnościa
1) uginanie hantli z supinacją
2) uginanie ze sztangą powinno ruszyć

Ps pamiętaj o diecie

Noo ok bede eksperymentował. chcialem zastosowac superserie czy cos w podobie armaedon zeby ruszyc te łapy ale triceps jest ok. czyli klata to samo oprucz wasko(strasznie łokcie mnie bolo) tylko ze zwiekszona liczba powtorzen.

mam nadzieje ze w klacie pojdzie mi wkoncu siła??:) Oczywiscie sog dla ciebie

nie przyglądałem się jak ćwiczysz klatę, ale mam pomysł na twój biceps, mianowicie trening objętościowy: wybierasz dwa ćwiczenia, w każdym robisz 6 serii zaczynając od 20 powt (potem, w miarę upływu czasu dasz radę zrobić coraz mniej powt), tylko tu taka uwaga: jeśli wiesz jaki ciężar weźmiesz na 20 powtórzeń, to odejmij z niego 10
% i to będzie ciężar dla danego ćwiczenia, zabronione natomiast w tej metodzie jest dochodzenie do ostatniego powtórzenia i co gorsza załamania ruchu! trening objętościowy stymuluje mięśnie swoją objętością i tempem wykonania (oczywiście szybkość powt umiarkowana, ale przerwy max 1-1,5 minuty). wielu światowej klasy zawodników stosuje ten trening do łamania barier w rozwoju
pozdrawiam

sorki za spam, ale praktycznie zawsze jak lookam na roznych forach kulturystycznych w dzial trening to polowa tematow typu "klata nie rosnie pomocy!!!", "lapy nie chca spuchnac", "jakie znacie magiczne cwiczenia na bica" itp mozna by wymieniac bez konca. Ludzie zazwyczaj pisza, tak cwicze plecy, cwicze nogi, ale pomozcie w treningu bica. Niby cos tam robia na inne partie, ale najwiecej czasu i energi poswiecaja na zestaw dyskotekowy "klata + biceps". Nie mowie tu akurat o autorze tematu, tak tylko mnie na refleksje sklonila kolejna nazwa tematu, ktora rzucila mi sie w o czy