Trenign 2x dziennie czy moze taki byc ?? pompcy !!

Witam wszystkich Mama takie pytanie i ogolnie wiem ze treningi 2x dziennie sa odradzane ale na inny poprostu nie mam czasu ,a wiec tak
ogolnie to mam 21 lat , 5 lat stazu i waze 88 kg.
chce zaczac taki trening z przyczyn czasowych czy ja sie nie przetrenuje ??
poniedzialek:
-rano- Klata triceps (zajmuje mi niecale 1,5h)
-wieczorem- muay thai (1,5h)
wtorek:
-rano- placy (ok 1h)
-wieczorem- grappling(1,5h)
środa:
-wieczorem- barki biceps (niecale 1,5h)
czwartek:
-wieczorem- nogi (okolo 1h)
piątek:
-wieczorem- MMA (1,5h)
sobota niedziela wolne od treningu ale zato zawalone proca nocki.

Czy taki trening nie doprowadzi mnie do ruiny ??
Ewentualnie moze ktos zaproponuje jakies zmiany , dobra diete do takiego trybu itd
Z góry dzikuje

przy wlaściwym odżywianiu, i oczywiście przy dobrym ułozeniu treningu silowego- nie tylko ramowo- myslę, ze powinno być dobrze.

jednakże za malo napisales - może wejdz do tematu z regulaminem i ankietą i cos skrobnij jeszcze.

a wiec jesli chodzi o ankiete to :

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 21
WZROST: 181 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem w ktorym miejscu sie to mierzy ;)
OBWÓD BICEPSU: 43 cm
OBWÓD ŁYDKI: 41 cm
OBWÓD UDA: 62 cm
OBWÓD BIODER:88 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 88 kg

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: nie robie silowo ze wzgledu na dawny uraz kolana (60 kg X 15 powtorzen - caly czas jeden ciezar)
MARTWY CIĄG: (110 kg x 12)(150 kg x 10)(180 kg x 6)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: (100x10)(110x6-8)(120x2-4)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : (90x10)(100x6-8)

****CEL*************************************************
jak wspomnialem wyzej zalezy mi na nieprzetrenowaniu sie gdyz zmuszony jestem do treningow 2 x dziennie ( lecz nie sa to obydwa teningi silowe lecz jeden silowy a drugi przewaznie wytrzymalosciowo - szybkosciowy jak to w sportach walki


****DIETA*************************************************

ogolnie bez diety ,a odzywiem sie mniejwiecej tak:
sniedanie-3 bulki z jakas wedlina
okolo 3h pozniej okolo 100g ryzu z jogurtem
(trening)
obiad (zalezy co mama zrobi )ale przewaznie robie sam i jem znowu 100g ryzu z jogurtem + piers z kurczaka
(trening)
po treningu zalezy co znajde w lodowce :) przewaznie pije okolo o,5 l mleka + jakies 2 kanapki

(po treningach pije zawsze carbo) czasem do diety dolaczam jakies bialko lub gainer czasem aminokwasy BCAA czasem glutamine i creatyne ( zalezy od funduczy )

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: raczej tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

tu również należałoby bezwzględnie poprawić odzywianie; posiłki typu ryż plus jogurt to "profanacja" diety -nie tylko kulturystycznej.
ponadto troszku jednostajnie- jest przeciez wiele zamiennikow
-z przewaga węglowodanow; ryże, kasze, makarony, ziemniaki, pieczywo również[pełnoziarniste], platki itp
-z przewaga białka; mieso- od wieprzowiny po kurczaki, ryby od tuńczyka po łososia, twarogi itd
- z przewaga tłuszczy; orzechy, niektore nasiona- np. słonecznika, tluszcze roslinne- oliwka z oliwek, olej mct itd.

można z tego juz coś solidnego ułozyć- to tylko pobiezny zarys; ale jak mniemałem konieczny.

jesli zaś chodzi o trening; może twoje kolana juz wydobrzeały- może warto je próbowac troszeczke dociążać- tym bardziej, że w sortach walki sa napewno w dużo wiekszym niebezpieczeństwie[jednakże traktuj to jako sugestię pod rozsądne przemyslenie; bo nie znam dokładnie sprawy a także nie jestem lekarzem]

rozklad, ktory ułozyles wydaje sie dobry- choc cieżki trening jakim sa plecy przeniosłbym jednak na dzien gdy jest tylko tren. siłowy- chyba kosztem barkow i bicepsa.

no i szczegoły będa ważne bo decydujące o tym czy możesz sie przetrenować czy nie.

tez tak myslalem zeby zamienic plecy na ten dzien w ktorem bede mial tylko jeden trening , wkoncu sa to duze miesnie , a z kolanem powolni je dociazam , pomalutku tylko zeby nie przesadzic, raz na jakis czas zwiekszam ciezar . Ogolnie dzieki za zainteresowanie i Sog dla Ciebie :)

ok.

tylko raczej nogi zrob przed plecami bo przysiady na drugi dzień po martwym nie za bardzo- ze względu na niezregenerowane prostowniki, odwrotnie mysle, ze lepiej bedzie.

Apok lepiej bedzie martwy na prostych w dzien nog :).

...tak, tylko zależnie z jakiej perspektywy spojrzymy
w sytuacji ktora proponujesz wyeksponujemy tylne częsci ud, jak i m.pośladkowe a niestety "uposledzimy" prostowniki grzbietu
w miom przeciwnie- choc i ta propozycja nie jest pozbawiona pewnych niedoskonalości

wychodze jednak z załozenia że dolne grzbietu trudniej jest zastapic czyms innym niz mięsnie tylnej częsci ud.