Czy moze byc ??

Witam

Co myslicie o tej rozpisce ??

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, Biceps

Klatka piersiwa

Wyciskanie sztangi na ławce prostej.....10,8,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę......10,8,8,6
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę......12,12,12
Przenoszenie hantla......3 x (max)

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga stojac......12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)......12,10,8
Uginani o klano......10,10,10

ŚRODA - Plecy, Triceps

Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie / nachwytem......12,10,10,8
Wiosłowanie hantelką......12,10,10,8
Sciaganie drążka wyciagu do klatki w szerokim uchwycie......12,10,10,8
Sciaganie drążka wyciagu do karku......12,10,10,8

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt).....3serie(10-12 powt)
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc.....4serie(10-12 powt)
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc......4serie(10-12 powt)

PIĄTEK ? Barki, Nogi

Barki

Unoszenie hantelek do przodu......12,10,8
Unoszenie hantelek na boki......12,10,8
Unoszenie hantelek na boki (w opadzie tułowia)......12,10,8
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała......12,10,10

Nogi

Przysiady ze sztanga......12,10,10,8
Wspięcia na palcach......4x2

poniedzailek Ok
z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na drazku. I do bicepsa tez radzilbym 2 cwiczenia bynajmniej ja tak robie po 5 seri w kazdej
sroda
plecy to bym robil bez trica. Rob albo sciaganie do karku albo do klatki do tego i tego raczej nei rob najwyzej jak bedziesz zmienial trening to wrzucisz podciaganie do drugiej czesc. No i powtorzenia to radzilbym robic 12 12 10 10
piatek
ja bym radzil barki triceps na barki trenin moze byc z tym ze to podciaganie sztangi wzdluz ciala mozesz odpuscic i robiec w tamtych poprzednich po 4 serie 12 i 10 powtorzen
Na trica tez bym radzicl 2 cwiczonka
No i musialbys jeszcze pojsc raz na silke zeby zrobic same nogi. Wychodze z zalozenia ze nogi to polowa ciala wiec nie powinno sie robic nog z zadna inna czescia chyba ze jest to brzuch.
To moje skromne zdanie co powinienes zmienic , osobiscie trenuje wedlug takiego planu i zmieniam co 3 miechy trening i jest dobrze
Powodzenia

i na nogi zaczynaj od lydek potem rob uda bo jak dowalisz uda to juz lydki nie bedzie ci sie chcialo robic bo bedziesz mial zmeczone nogi .Osobiscie tak robie i wierz ze lydka naprawde od tego bardziej rosnie