Klatka i Biceps!! Moze tak byc???

witam!!
Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy.

Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok:
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4
2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.

A Biceps;
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)


Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.

Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej
I tu ćwiczenia :
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8

Trening jest treningiem Mawashi-ego i zamierzam go zastosowac.

Jesli chodzi o modlitewnik czy mogłbym go zamienic.

ZA POMOC SOGI

sorki za spam, ale praktycznie zawsze jak lookam na roznych forach kulturystycznych w dzial trening to polowa tematow typu "klata nie rosnie pomocy!!!", "lapy nie chca spuchnac", "jakie znacie magiczne cwiczenia na bica" itp mozna by wymieniac bez konca. Ludzie zazwyczaj pisza, tak cwicze plecy, cwicze nogi, ale pomozcie w treningu bica. Niby cos tam robia na inne partie, ale najwiecej czasu i energi poswiecaja na zestaw dyskotekowy "klata + biceps". Nie mowie tu akurat o autorze tematu, tak tylko mnie na refleksje sklonila kolejna nazwa tematu, ktora rzucila mi sie w o czy

A ćwiczysz coś poza klatką i bicepsem??

tak oczywiscie:

Wtorek

Nogi
Przysiad 4serie piramida
Przysiad hack 4 serie 8-6
uginania 4 serie 10-8
łydki 4 serie 20
i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie)


Czwartek

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 /10/8/6
unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6
wisołowanie sztangielką 4 serie 10-6
szrugsy 4 serie 15-20

Triceps
pompki tyłem 4 serie 10-6
francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6



Piatek

Plecy
wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8
podciąganie na drążku 4 serie max
martwy 4 serie 12/10/8/8

Ja proponuje trening ciężarem którym wykonasz 12 powtórzeń-(potem trochę dołuż żelaztwa) wyciskasz i przechodzisz od razu do rozpietek. I tak na zmiane.Mówie ci twoja klata eksploduje.Zrób tak 4 serie a jeżeli będziesz miał jeszcze siły to wyciskaj ze skosu dolnego i rób ćwiczenie na poszerzenie klaty.Jeden tydzień rób takie ćwiczenia a drugi samo wyciskanie od 12 powtórzeń,dokładaj progresywnie ciężar.Potem rozpiętki czy coś innego.Powodzenia

Panowie moze ktos jeszcze co sadzicie o tym?? moze byc

panowie co taka cisza na forum???

Trening ładny jednak wywal z barków wiosłowanie hantlą i zamien je na unoszenie hantli w opadzie

Co do klatki nie schodziłbym do 4 powtórzeń dałbym zakres 10/8/6/6
W bicepsie dałbym 8-12

pozdro

i co wtedy klatka na sile?? z tym mam najwiekszy problem

to jak zmienił bys klate bo w kazdym cwiczeniu inaczej

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 10/8/6/6
2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 powt. 10/8/6
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. to pod warunkim ze potrafisz tutaj bardziej zaangazowac klate niz trica
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 10/10/10

pozdro

a co do serii taka sama liczba???? bic co proponujesz zamiast modlitewnika