I. Odzywki :
1.Scorch 2x2/3x2/4x2 Rano + Przed treningiem
2.Cytolean 2x2/3x2 Rano + Przed treningiem
3.CleanBurexin 1x2 Do posilkow
4.Shreded San 7x2 Na koniec cyklu
5.Zma Olimpu 3x1 Przed snem
6.Chela Cynk 1x2 Rano oraz wieczorem
7.Omega 3 1x2 Rano oraz wieczorem
II. Deficyt kaloryczny :
Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal + twarog 250gr 250kcal= 520kcal
Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal
Przed treningiem 50gr ryzu 250gr + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal
po treningu 125gr lososia 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550
kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~
Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal
bylo by ok~~ 2600kcal
III. Treningi :
Pon: Mma
Wt: Hiit
Sr: Mma
Czw: Silownia - Klatka Biceps Przedramie Po - 20-30 Jogging
Pt: Silownia - Plecy Triceps kaptury Po - 20-30 Jogging
So: Hiit
Brzuch Waider
Cz+pt Silownia duze partie 5x15 Male partie 3x15 Po treningu bieganie
Wt+So Hiit narazie 45/15 7 albo wiecej
Pon+Sr Do mma bede dodawac raz sauna raz basenik
IV. Obwody
1. Klatka.- 112
2. Biceps.- 37/38
3. Udo. - 64.5
4. Łydka.- 42
5. Pas.- 90
6. Biodra.-98
V. Zdjecia
VI. Foty Supli
mozna sie wpisywac:) Dziekuje za zainteresowanie tym ktorzy beda sledzic temat i oczywiscie jesli sa jakies bledy prosze o poproawki dziekuje :)
A tu link do zdjec bo chyba cos sknocilem
http://img24.imageshack.us/gal.php?g=p5060013rozdzielczopulp.jpg
Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-06 20:07:40