Test,Redukcja-Scorch,Cytolean,Shredded,Clean

Witam wiec na wstepie mowie ze do testu podchodze wyluzowany oraz nie jestem zapiety na ostatni guzik wszystko zapewnie nie jest idealne

I. Odzywki :
1.Scorch 2x2/3x2/4x2 Rano + Przed treningiem
2.Cytolean 2x2/3x2 Rano + Przed treningiem
3.CleanBurexin 1x2 Do posilkow
4.Shreded San 7x2 Na koniec cyklu
5.Zma Olimpu 3x1 Przed snem
6.Chela Cynk 1x2 Rano oraz wieczorem
7.Omega 3 1x2 Rano oraz wieczorem


II. Deficyt kaloryczny :
Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal + twarog 250gr 250kcal= 520kcal

Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal

Przed treningiem 50gr ryzu 250gr + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal

po treningu 125gr lososia 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550

kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~

Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal
bylo by ok~~ 2600kcal

III. Treningi :

Pon: Mma
Wt: Hiit
Sr: Mma
Czw: Silownia - Klatka Biceps Przedramie Po - 20-30 Jogging
Pt: Silownia - Plecy Triceps kaptury Po - 20-30 Jogging
So: Hiit

Brzuch Waider
Cz+pt Silownia duze partie 5x15 Male partie 3x15 Po treningu bieganie

Wt+So Hiit narazie 45/15 7 albo wiecej

Pon+Sr Do mma bede dodawac raz sauna raz basenik

IV. Obwody

1. Klatka.- 112
2. Biceps.- 37/38
3. Udo. - 64.5
4. Łydka.- 42
5. Pas.- 90
6. Biodra.-98

V. Zdjecia





























VI. Foty Supli








mozna sie wpisywac:) Dziekuje za zainteresowanie tym ktorzy beda sledzic temat i oczywiscie jesli sa jakies bledy prosze o poproawki dziekuje :)

A tu link do zdjec bo chyba cos sknocilem

http://img24.imageshack.us/gal.php?g=p5060013rozdzielczopulp.jpg

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-06 20:07:40

no niestety moja redukcja nie poszla pomyslnie :/ skrecilem kostke na traningu typ odsunol sie z poducha na treningu nie zdazylem skorygowac i bach z stopy aua i gipsik : ;f na 3 tyg.. ale mialem chociaz czas oczytac sie na forum bede robic cykl z tego ktore jest cytolean oraz storm i no-xplode. oraz z activlaba night protein mix zma i omega 3 oraz chela cynk.. diete zrobi mi z sfd za kase typek powinno byc dobrze i powinien byc lepszy test gdyz aparacik bedzie pod reka juz.... bede robic fbw 15/10/5 x5 na sile powinno byc gitara i dam zdjecia w czwartek z tego testu jakie byly chociaz efekty

Ok wiec zacznijmy

Scorch Wczoraj - ogolnie cos mna telepotalo ale jak zrobilem hiit nic.. nie odczuwalem dochodzilem do domu to zalalo mnie
Scorch Dzis- Wszystko ok na treningu zalalo mnie tak jak by ktos oblal mnie wiadrem wody

No xplode (mam jeszcze na 3x dostalem probki) - Nigdy nie mialem tyle sily zeby przeprowadzic tak intensywny trening taka pompa miesnie wrecz mi pulsowaly Mma dzis i normalnie jakbym bym do akumulatorka podpiety hehe:)
Na treningu mnie totalnie zalalo clen+Sc+No no masakra taki trening i zalalo mnie masakrycznie

Clen skubaniec podkreca scorcha:)
Zma- normalnie tak sie dobrze spi a rano sie czuje jak by ktos mnie pompka napompowal hehe ale sen pierwsza klasa
Omega 3 i Wapn pewnie tez robi swoje:)


Dieta - przez te 2 dni nie odczuwalem glodu wiec powinno byc oki :) powiedzmy ze czasem po posilku az przejedzony jestem; p

Ogolnie wszystko na + na niczym narazie sie nie zawodze oprocz 1 dnia ze scorchem ale juz jest extra:)

no i dokupilem sobie isotonik na 55l starczy;p IontSport~~

Dzieki:)

a i zapomnialem dodac no z 6x+ dziennie ide sie odpryskac hehe


Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-06 20:15:11

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-06 20:18:00

fajny zestawik, powodzenia

zrob nowa diete.

Nie wiem jak u innych, ale u mnie nie widać zdjęć...

^ co ty gadasz:P ja widzę aż jedno foto

[img24.imageshack.us/gal.php?g=p5060013rozdzielczopulp.jpg] dlatego zamiescilem tutaj link pozdro:)

no co Ci 3 czy nwet 4 spalacze na cykl (jeszcze shredded - po co /Ci on - na zawody sie szukujesz...?)

Jest fat - ale nie ma jeszcze tragedii
1spalacz (cytolean) + dobra dieta i powinno byc si .........
litr mleka ~45g ww
z serka kolejne ~30-35g ww - zalezy jeszcze jaki.

Trening nie czaje - nie kumam rozpisania
nie robisz nóg i barków - czy jak.......

Dieta do poprawki - 3x dziennie serek - tam jest sporo ww.....
losos po treningu odpada za duzo fatu

nie licz tylko kalorii - przelicz proporcje BWT
Co sie rzuca w oczy to za duzo wegli - zamien je ale z innego zrodla
za malo bialka

pozdro

naprawde nie znam sie na tej diecie ciezko jest to rozpisac no sprobuje;p

dawalem nawet ta diete do oceny to nikt nic nie mowil:/ no coz dzisiaj pokombinuje gdyz ide na praktyki potem posilek i na silownie

i czytalem te arytykuly itp oczywiscie:d
no ale postaram sie to zamienic

co do nog to nie gdyz chce dac im odpoczac a barkow zapomnialem dodac:x
wszystko sprobuje dzis naprawic pozdrawiam

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-07 07:04:40

Nogą odpocząć? To podstawowa partia, która ma duży wpływ przy redukcji.

Platki kukurydziane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal + twarog 250gr 250kcal= 520kcal

4 jajka gotowane 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal

Przed treningiem 50gr ryzu 250gr + 125 gram pstraga ~~ 250kcal = 500 kcal

po treningu 125gr pstraga rowniez 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550

kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~


Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal
bylo by ok~~ 2600kcal


ww 1.5 na kg masy ciala

b 2.4 -----------------

t 0.6 -----------------

chyba wywalajac lososia i serek wiejski i zamieniajac go na jaja proporcje powinny byc lepsze :p a teraz scorch i zaraz na trening :) - Klata biceps przedramie brzuszek i bieganie


a i znowu co do nog poprostu zastopowalem narazie? gdyz bola mnie stawy. wcinalem flexa i niech teraz odpoczna po wakacjach znowu wszystko.

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-07 16:48:39