SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PODSUMOWANIE DLUGIEJ RELACJI+FOTY DO OCENY str 4 2 i 43

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1344 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15982


Rozpoczynam dzisiaj swój cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania(mam nadzieje ze bedzie mi sie chcialo to ciagnac) z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być imponujace.


Dane:
WIEK: 26
WAGA: obecnie 89kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 95kg (choc bf wysoki byl)
WZROST: 175cm
WYMIARY:
BICEPS: ok. 43cm
KLATKA: 114cm
UDO: 57cm
TALIA: 90cm
Brzuch:92cm
STAZ NA SILOWNI: 5lat
ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,prop,wino inj&oral,masteron,tren

CEL CYKLU:
- beztluszczowa masa miesniowa

- poprawa wynikow silowych

ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 miesiacy
POZIOM BF%- nie wiem dokladnie mam problem z obliczeniem ale nie jest nisko co widac na fotach
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do tycia zdecydowanie endo
STAN ZDROWIA: bdb

SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak


1 - 10 tyg cypio 200/e3d
1 - 14/15 tyg boldo 250/e3d
11 - 18 tyg prop 100/eod
10 - 16 tren 76/eod
prop 1 - 3 jako kick

SRODKI
CYPIONAX-T.cypionat
Virmorone - T.Propionat
TESTORAPID- ALPHA PHARMA
BOLDEBOLIN- ALPHA PHARMA
PARABOLIN- ALPHA PHARMA?????/BADZ Tren acet ( wciaz czekam i mysle)

Dieta OGOLNY ZARYS:

87 kg 3700 kcal 270 g białka 410g ww 100 g tłuszczy

I posiłek

100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego
40 g odżywki białkowej lub 6-7 jaj
Jogurt
20 g oliwy z oliwek

80 g ww 40 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal

II posiłek


100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal

III posiłek

100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal


IV posiłek

100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
20g oliwy z oliwek 250g szynki z piersi z kurczaka
20 g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 10 g tłuszczy 700 kcal

V posiłek

100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal



VI posiłek

Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek

30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal



Sam nie jestem pewny w sumie czy uda mi sie to zrealizowac w takiej ilosci.
Oczywiscie dieta bedzie zmodyfikowana w drugiej czesci cyklu.

Trening 5 razy w tygodniu,kazdego dnia inna parta miesniowa plus aeroby 2 razy w tyg (weekend jesli w ogole dam rade).
Prosze o komentarze, krytyke konstruktywna, uwagi, etc. Co jakis czas bede zamieszczal przebieg cyklu. Zdjecia zrobie i wrzuce za jakis czas.
Zapomnialem dodac ze pod koniec cyklu moze do trenu dolacze masterka,dlugosc cyklu tez jest pojeciem wzglednym.
Pozyjemy Zobaczymy:)

To fota z formy z przed pol roku.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 501 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34679
życzę powodzenia, czekam na relacje SOG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1592
Bardzo dobrty plan. Przed snem daj wiecej bialka. Zjedz cala 250g kostke twaroga.


250 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego



Zmieniony przez - UrM8 w dniu 2011-01-11 00:26:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3142 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40873
a gdzie w tej diecie warzywa?

"WIDZEW można ugiąć, ale nie można go złamać."
http://www.youtube.com/watch?v=kYrcxCRZxxs&feature=channel_page 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2489 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33177
zmień kurczaka na wołowine i dodaj trochę ryb , wywal nabiał ,tak jak ktoś wspomniał brakuje sałatek warzywnych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15035
Ostatni posiłek słaby,w kazdym posiłku tłuszcze a przed i po treningu tłuszcze nie za bardzo. Jeśli możesz daj więcej fot przed cyklem.
Relacja jak najbardziej się przyda Pozdrawiam i powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 584 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21427
No może być ciekawa relacja tylko daj więcej tych fotek i filmiki też mile widziane :) Sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1344 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15982
Rzeczywiscie tluszcze w potreningowym wyrzuce.
Warzywa heheh no bez jaj nie wypisywalem bo to oczywiste zielonka bedzie leciala tonami nie licze tych kalorii nawet.

Na dniach wstawie jaies aktualne fotki. Filmiki raczej odpadaja choc zobaczymy czy wkretka bedzie ostra :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10471
ogarnij foty i powodzenia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2320 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65191
tłuszcz do każdego posiłku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1344 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15982
To taka ogolna rozpiska diety.
Tluszcz w potreningowym i sniadnaiu i kolacji nie wim jak sie tam wkradl.
Oczywiscie kury nie bede wcinal przez pol roku w kazdym posilku bo jajo zniose. Poleca zaminniki chude ryby wolowina wieoprzowina,tunczy,krewetki itd.
Tak jak pisalem wczesniej to tylko ogolna rozpiska.
Foty postaram sie dzisiaj wrzucic...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mostek i co po nim?

Następny temat

Wypadanie wlosow po 2 tyg cyklu