Co dalej? Regeneracja? Kolejny cykl? Pomóżcie.

Witam. Trenowałem przez 7 miesięcy w wieku 16 lat, potem miałem dwuletnią przerwę. Aktualnie mój staż to 2 miesiące. Jestem po miesiącu ACT i teraz jade 5 tydzień treningu na masę.

Chcę zapytać co dalej? Regeneracja? Czy kolejny cykl na masę? Regeneracji nigdy wcześniej nie robiłem, ale z tego co wiem, to miałbym nie ćwiczyć przez tydzień i to nawet by mi pasowało z powodu ograniczonego czasu teraz.

Mój aktalny trening:

Poniedziałek:
wyciskanie gryfem na płaskiej 12,10,8 PROG
wyciskanie sztangielkami na skosie 10,8,8 PROG
rozpiętki na płaskiej 8,8,8
uginanie ramion z gryfem łamanym w staniu 12,10,8 PROG
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8,8,8

Środa:
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 PROG
wypychanie ciężaru w poziomie na maszynie 12,10,8 PROG
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,12,12
wspięcia na palce ze sztangą w staniu 15,15,15
Wyciskanie w górę na maszynie 12,10,8 PROG
unoszenie ramion bokiem do poziomu 12,12,12
unosznie ramion w opadzie tułowia 8,8,8

Piątek:
unoszenie tułowia bez ciężaru w leżeniu na ławce 12,12,12
przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,8 PROG
przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 12,10,8PROG
kaptury ze sztangielkami 12,10,10 PROG
wyciskanie francuskie w leżeniu gryfem łamanym 12,10,8 PROG
wyciskanie frencuskie siedząc ze sztangielką oburącz 8,8,8

Zamierzam tym treningiem ćwiczyć jeszcze tylko ten tydzień i pytam co dalej. Dzięki za pomoc.

Dalej regneracja - albo 1 tydzien w ogole nie cwiczac albo 2 tygodnie treningu regneracyjnego.. co wolisz... a potem hm.. najlepiej kolejny cykl np masowy ( ale to juz zalezy od Ciebie jaki jest Twoj cel ) Pozdro~~

Co do planu na nowy trening to poszukaj na forum jest pelno treningow na mase i napewno cos odpowiedniego dla siebie znajdziesz
Pozdro~~

Poćwicz jeszcze miesiac, dwa i dopiero zrob przerwe. Chyba ze jestes bardzo zmeczony treningami to mozesz zrobic.

Zrobiłem sobie tygodniową przerwe od treningów. Teraz jadę nowym planem na mase. Proszę o wypowiedzenie się na jego temat.

(zwiększam ciężar tylko gdy zmniejszam liczbę powtórzeń, np. gdy robie 10,8,8,8 to ciężar zwiększam tylko raz)
Poniedziałek (klata, tric)
wyciskanie na skosie sztangielek 10,8,8,7 prog
wyciskanie na plaskiej sztangielek 10,8,8,8 prog
rozpiętki na skosie 8,8,8

prostowanie ramion na wyciągu górnym w dół drążek prosty, nachwyt 10,9,9,8 prog
prostowanie młotkowe jednorącz sztangielki obok głowy leżąc 8,8,7,7 prog

Środa (plecy, bic)
(ew. wyprosty na ławce3 x 12)
przyciąganie (wiosłowanie) sztangielki w podparciu o ławkę, łokieć odwiedziony od ciała 10,8,8,8 prog
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 10,9,8 prog
ściąganie wyciagu górnego do klatki wąskim podchwytem 10,9,8 prog

uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie 8,8,8,8 (ew. zwiększam raz ciężar)
modlitewnik jednorącz sztangielką 8,8

Piątek (nogi, bary)
przysiady ze sztangą na barkach 10,9,9,8 prog
wypychanie ciężaru w góre (kąt ok 40 st.) 10,9,9,8 prog
uginaine nóg na maszynie leżąc na brzuchu 8,8,8,8
wspięcia na łydkach, lub wypychanie na maszynie stopami 4 x 15

unoszenie ramion bokiem siedząc 4 x 8
wyciskanie na maszynie 10,9,9,8 prog
unoszenie bokiem w opadzie lub lezeniu na skosie 3 x 8

Proszę o ocenę, ew. poprawę, biorąc pod uwagę mój wcześniejszy plan. Dzięki. Pozdro.

troche dziwna ta twoja progresja nie lepiej 12 10 8 8 ?
dodaj cos na prostownik grzbietu
i uwazam ze 6 seri na biceps to troche zamalo

Bicepsa robie z plecami, więc po samych plecach biceps jest już podmęczony. W ostatnim ćwiczeniu na plecy robię ściąganie wyciągu górnego wąskim podchywytem, to analogiczne ćwiczenie do podciągania na drążku podchwytem, w nim biceps mocno pracuje.

plecy za duzo wyciagow , rob podstawe cwiczenia na plecy drazek zlote cwiczenie , wioslowanie , i dodalbym rdl

właściwie jesteś więć początkującym...

podziel trening w inny sposób- tak aby każada partia wypadała 2x w tygodniu, np. push-pull, ew. w ostateczności nawet 3x, jakis rodzaj dobrze ułożonego planu typu FBW.

podstawowe ćwiczenia, jeśli starczy sił, mozliwości to z malutkim dodatkiem- oczywiście niekoniecznym w takich konfiguracjach- ćwiczeń bardziej izolowanych