Trening Bokserski

Wiec tak, 2 lata ćwiczyłem boks wiec krzywdy sobie nie zrobie :D
Było to 3lata temu i chciał bym znów zacząć trenować boks ale niestety wyprowadziłem sie i nie mieszkam już w PL. chce byście ocenili mój plan treningowy, *wiadomo ze przed treningiem rozgrzewka*
Poniedziałek/środa

Pompki *najwięcej ile możesz* 1seria
Trening na worku 3x15min
Bieganie 20/25 min
Walka z cieniem *szybkie ciosy+ balans ciałem*
Walenie młotem w opone *5kg młot*
I na końcu bieganie 5/10/15 min
Brzuszki 3x100

Czwartek
Pompki *najwięcej ile możesz* 1seria
Podciąganie sie na drążku 2x10 podchwytem 1x10 nachwytem
Trening na worku 1x1x1 * pierwszą minute walimy swoim tempem, drugą minute
walimy w worek najszybciej jak potrafimy i przy uderzeniu prawą ręką
podnosimy prawe kolano nie mają to być mocne uderzenia,3minute walimy uderzenia na
ko czyli najmocniej jak potrafimy.*
Przysiady 3x100
Brzuszki 3x100

Piątek


Bieganie 15/20min
walka z cieniem 10min bez napinania
skakanka 10min
brzuszki 3x100
przysiady 3x100
Basen 1godz


sobota/niedziela wolne
niekiedy w sobote sobie poćwicze 5min na worku
Dieta ?nie mam ale jem dużo ryżu,makaronu i białego mięsa.

A dlaczego nie pojdziesz gdzies do klubu trenowac? 3 lata to wystarczajaca duzo przerwy by zapomniec to czego sie nauczyles.

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-05-05 22:51:51

a za granicą nie ma żadnego klubu bokserskiego?

Wlasnie 3 lata przerwy to duzo co do treningu nie jest zly. Ogarnij klub i diete sobie i na pewno bedzie to bardziej efektywne.

Witam, skoro jestes po 3 letniej przerwie proponuje tak, najpierw uwagi:

Poniedzialek:
Zaczynasz od rozgrzewki(tutaj chocby 3x3 min na skakance mozna zmiescic), standardowo, pamietasz jak ma wygladac? A pozniej:
-walka z cieniem - szybko, ale poprawnie technicznie, DUZO PRACY NA NOGACH, jak najwiecej kombinacji, ma wejsc w nawyk
-Worek - nie ma sensu robic 15 minutowych rund, rob 3 minutowe - tak jak na ringu. Duzo kombinacji, duzo chodzenia na nogach, nie ma to byc stanie i cepowanie prawa reka, wiadomo.
-Mlot - tutaj sposob cwiczenia dowolny, na powtorzenia, na czas, jako interwaly - 20/10, zmiana strony 20/10, odpoczynek 30 sec i od nowa cykl, dobierzesz sobie.
-Brzuszki - daruj sobie, jest sporo o wiele wiecej niedewastuajcych cwiczen dla odcinka ledzwiowego - na drazku/poreczach chocby.

Czwartek:
-Cel pompek?
-Cel podciagania?
-Trening na worku bezsensowny, jak rozumiem dla prawej reki mialo to byc lewe kolano, czyli bieg bokserski przy worku. O biciu na pale w worek nawet nie wspomne.
Przysiady? Zastap przysiadami z obciazeniem, dynamicznymi, zurawiem, ciagnieciem opony/samochodu, robienie na pale 300 przysiadow da niewiele, o brzuszkach mowilem.
Jak rozumiem ma to byc trening silowy?

Piatek:
Zrobilbym tak jak w poniedzialek

Zamiast potreningowych aerobow, o ktorych nieskutecznosci napisano juz ksiazki wrzuc trening interwalowy raz w tygodniu, ew. 2 jak sie na silach bedziesz czuc.
Ogolnie schemat proponowalbym taki
A- trening bokserski
B-silowy + ewentualny basen po nim
Trening silowy oczywiscie zupelnie inny od wymienionego przez Ciebie, poczytaj troche, poglowkuj sie i ew. wrzuc do oceny.
ABxABxx, gdzie x to dzien wolny, interwaly w sobote/niedziele

Niech to ma rece i nogi :)

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-06 17:51:11

Do klubu mam dość daleko niestety mieszkam troche za miastem.

JauCH* Dzieki bardzo, co do techniki to właśnie idzie mi bardzo dobrze tak jak pisałeś DUZO PRACY NA NOGACH, jak najwiecej kombinacji. troche zmienie plan i i powinno być lepiej :)