Problem z wyborem treningu...

Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening:

A
Nogi:
- Przysiad przedni 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Military Press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s 10-15 powtórzeń

B
Nogi:
- Przysiad tylni 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Barki:
- Unoszenie bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi na stojąco 2s
Brzuch:
- Russian Twist 4s 10-15 powtórzeń

Ćwiczyłem nim jakieś 4 miesiące. Z rezultatów jestem bardzo zadowolony, jednak ostatnio złapał mnie mały zastój. Jestem w trakcie cyklu na mono (zostało jeszcze 6 tygodni). I teraz zastanawiam się pomiędzy HST, a FBW 5x5. Chcę się jeszcze dobrze zmasować przez zimę, żeby przed wakacjami zrobić pierwszą w życiu wycinkę. Chciałbym dobić do jakichś 90kg, mówię tu oczywiście o masie w miarę dobrej jakości
Dane w profilu. Jeśli jeszcze coś potrzebne dopiszę.

Pozdro

Skowri87

zdała by sie ANKIETA!!!

jeśli idziesz do przodu na FBW to zostań przy tym systemie treningowym ale ciezko coś powiedzieć bez informacji.

troche kicha

120 - wyciskanie
100- przysiad





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-06 16:28:54

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 85kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 16 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie drugi cykl w życiu na mono (2 tygodnie)

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad: 140x6 (przy poprzednim cyklu na mono na tylu kończyłem, ostatnio 2 tygodnie splitem jechałem i trochę je zaniedbałem)
MC: 140x5-6 (wykonuję bez pasa, dlatego wynik może wydawać się słaby)
Wyciskanie na płaskiej: 120x1 (tutaj nigdy nie przywiązywałem dużej uwagi, wolę ćwiczyć na hantlach i raczej skos niż płaską)

Skoro mówisz żebym został jeszcze przy FBW to chyba tak zrobię. Może te 2 tygodnie splita odzwyczaiły trochę mięśnie od poprzedniego systemu.

Skowri87

nie jest zle w wynikach ale spójrz czy napewno wykonujesz poprawnie przysiad i czy jest on głeboki.

tu czy tu ważne by sie plan opierał o podstawowe boje , jeżeli SPLIT to podziały PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ.

OGARNIASZ??

Przed chwilą wróciłem z treningu. Wróciłem do FBW. W ostatniej serii przysiadów zrobiłem 10x120, więc nie jest chyba najgorzej. Jeśli chodzi o ich głębokość, może nie schodzę tak, że dotykam dwugłowymi łydek, ale prawie że:P Technikę podpatrzyłem na atlasie i youtubie, skoro nogi rosną to wydaje mi się, że aż tak ona nie kuleje.