Problem z wyborem treningu i inne

Witam!

Potrzebuję masy, ale równiez szybkości, gdyż trenuje sport zespołowy wymagający i siły, i szybkości :) Jestem typowym ekto, 15l., trenuję już w zasadzie na siłowni prawie 1,5 roku (w tym przerwy), pierw tak na jednej sztandze jakies cwiczonka, czasem cwiczenie na normlanej siłowni, bez żadnego palnu, pozniej dluzsza przerwa (w trakcie niej znow 2 m-ce ćwiczyłem) i od czerwca w miare regularnie staram sie cwiczyc a od sierpnia trenuje w klubie na silowni.

Muszę tam wykonywać ćwiczenia dynamicznie, na średnich ciężarach (ok. 12-15 powt., 3 serie), nie mogę nawet powoli, czyli na mase. Treningi sa 2 razy w tygodniu. Niestety nie zawsze sa treningi na wszystkie grupy mięśniowe izolowanie, podam przykładowe ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce prostej, przysiad, przeskoki przez ławkę, biceps, skakanka, wykroki z podskokiem, brzuszki, grzbiet + ćwicznia gimnastyczne np. przewroty.

Nie mam też rozpisanej żadnej diety, staram sie po prostu jeść produkty wysokobiałkowe, a ostatnio zauwazylem ze byc moze za mało pije.
Niestety nie zauważam jakiś większych efektów, poza pojawieniem się żył, przyrostem siły od momnetu jak zacząłem (to raczej oczywiste, mysle ze moglbym bardziej zwiekszyc sile).

Moje pytania:
1) czy da sie zrobić mase cwiczac tak jak napisalem z jakąś dietą?
2) czy moge po prostu urozmaicać posiłki, jako dietę, czyli jesc rano jakies sniadanie bialkowe, w szkole sporo kanapek pożywnych, jak obiad dostarczył mało białka to wypić po nim sporo mleka (lub po porstu pić np. 1l. mleka dziennie), dodać posiłke potreningowy jakoś miedzy obiadem a kolacja np. makaron, kasza lub jakieś kanpki (jak nie bede mogl makaronu lub coś), dodać posiłek przed snem (np. twaróg) i jakies owoce, warzywa wc iagu dnia (ile?) najlepiej zeby byly bogate w żelazo, bo chce go wiecej ddostarczać, pić wiecej wody (ile?)
3) Jak z suplementami - jakie najlpeiej brać i kiedy? ja osobiście wolałbym na razie bez supli

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: hokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w klubie + domowa silownia na strychu: 2 hantle, sztagna, laweczka prosta)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

a poza tym zna ktoś jakiś dobry trening szybkościowy, poza siłownią dynamicznie ;)

i byłbym wdzięczny za odp. na poprzednie pytania ;)

1) Da się, masa zależy głównie od diety.
2) Pijąc mleko nie dostarczysz białka, dział odżywianie posty podwieszone poczytaj.
3) Suple ew. białko/carbo ale to tylko w przypadku braków w diecie.

Co do treningu to, FBW z elementami dynamiki np. a z biegowych HIIT

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 18:02:27

poczytaj o wskazówkach żywieniowych w dziale odżywianie i wystarczy
a jeśli chodzi o trening siłowy w twoim a zwłaszcza że trenujesz jak piszesz 1,5 roku to porażka i to tyle,
jeśli chcesz jakiś zdrowy trening to szukaj w dziale trening w domowych warunkach

dzięki za odp.

ale o co chodzi ze porażka? ten trening co w klubie mamy? być może teraz troche sie zmieni, dołożone zostaną jakieś ćwiczenia. I dlaczego mam trening w warunkach domowych jak tam na tej siłowni w klubie jest full osprzęt, a u siebie tez raczej większośc ćwiczeń moge wykonać ;)