PROBLEM Z DOBRANIEM TRENINGU!!!

Witam forumowiczów!
jestem tu nowy...
wiem, że często poruszany był temat treningu ale chciałbym dopasować trening do siebie.
Wcześniej ćwiczyłem pół roku na "domowej siłowni" (ławka, atlas), teraz przesiadłem się na prawdziwą siłownie (pomiędzy poprzednim ćwiczeniem a teraźniejszym około 3-4 miesiące przerwy).
Z góry wielkie dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (przerwa 4 miesiące)

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: tutaj też mam nadzieję na pomoc!

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wcześniej kreatyna, gainer

Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2008-11-05 18:03:36

Dieta dzial odzywianie nie tutaj, a co do planu to najpierw wklej swoj ostatni plan.

ok
już się poprawiam, to mój ostatni plan (4 miesiące temu):

DZIEŃ 1.
- klatka, triceps

klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6
-wyciskanie ławka skośna 12-10-8-6
-rozpiętki na płaskiej 4x10
-rozpiętki skos 4x10

triceps:
-prostowanie ręki z hantelkiem nad głową 4x10
-też prostowanie tyle, że w pochyleniu i oparciu o ławkę 4x10 (nie znam nazwy ;/)

DZIEŃ 2.
-plecy, biceps

plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6
-podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 12-10-8-6

DZIEŃ 3.
-barki,kaptury

barki,kaptury:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6
-unoszenie bokiem sztangielek w górę 4x10
-podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
-szrugsy 4x10

O ile pamiętam (możliwe drobne błedy) to był mój poprzedni plan (teraz mam możliwość ćwiczenia również nóg)

Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2008-11-05 22:12:26