Problem z ulozeniem treningu ;/ pomocy

Witam . mam 16 lat wzrost 192 waga 94 kg i mam problem z ulozeniem treningu.

Napisze moj trening ocencie go i jak jest zly to zmodyfikujcie ;)

Poniedzialek:
Barki 4 cwiczenia po 4 serie
Biceps 3 cwiczenia 4 serie

Sroda

Nogi 1/2 cwiczenia 4 serie
Plecy 4 cw 4 serie
Biceps 3 cw 4 serie

Piatek

Klaka 4cw 4 serie
Barki 4cw 4 serie
triceps 4 cw 4 serie


co jest zle, jak dobrac ciezary gdy chce odczuc przyrost sily ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 94

Wzrost: 192

Cel treningowy: przyrost sily,spadek masy

Staż treningowy na słowni: 2 mies

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 3 x w tygodniu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: thermo speed extreme

Cel treningowy : przyrost sily,spadek masy tluszczowej *

Trening "wyczarowany".

to znaczy ?

ze sie nie nadaje.

to mozesz mi powiedziec co jest zle . z gory dzieki ;]

Wszystko jest zle. Poczytaj o FBW lub ACT

Twój trening nie jest do zmiany tylko do kosza- poczytaj o fbw lub splicie a nawet act z tak małym stażem,polecam też artykuły w dziale odżywianie

fakt, ze splitem przesadziłem:) dla Ciebie miesiąc lub dwa act, potem fbw i gra gitara:)

FBW a ACT to jest praktycznie to smao. Polecam FBW.

moglby ktos podac przykladowy plan ktory bedzie dobry?