Mój plan treningowy do oceny

Siemanko, jest to mój pierwszy post, więc proszę bez ostrych restrykcji :)
Mam 18lat, ważę 67kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Celem jest zrobienie masy. Moje wyposażenie to: ławka łamana, drążek, hantle, sztanga prosta, worek bułgarski. Oto mój plan treningowy. Układałem go sam podpierając się innymi znalezionymi w necie. Co o nim powiecie?

Poniedziałek: Klata, triceps, przedramiona

Środa: Plecy biceps

piątek: Barki i nogi

Poniedziałek:
Klata:
plaska 3x 12-10-8,8 .
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8
rozpiętki na skosie 3x 12.

Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x 15

Tric:
francuskie jednorącz stojąc sztangielką 3x 12.
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8.

Środa:
Plecy
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmęczenia 3 serie.
wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 .
Biceps:
sztanga podchwyt 3x 9-8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6

Piątek:
Nogi:
Uda-
przysiady ze sztanga 3x15-12-10
wykroki ze sztangą 3x 12
łydka:
wspięcia na palce stojąc 3x 15

Barki:
przód i bok:
wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
wznosy bokiem 2x 12
tył:
wznosy w opadzie 3x 12

dorzuć MC (rumuński gorąco polecam),wiosłowanie hantlami , wgl kapturów nie widzę dołóż szrugsy. Na nogi dodaj z 1-2serie w przysiadów i przysiady tylnie ;)

Zamienił bym bicepsa z tricepsem , przedramię można robić więcej niż raz w tygodniu no i brzucha nie widzę ...Jak chcesz masę to dieta musowo...jak nie masz zamiaru się trzymać zbytnio to jedz chociaż więcej białka przed treningiem ryż/makaron etc.

tak tricpes z bicepsem warto by zamienić, jeżeli to zrobisz to wrzuć przedramiona na piątek, bo będą spąpowane już po bicepsie.

Teraz spoko? Jeśli bym robił ABS 8 min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy?

Poniedziałek: Klata, biceps,

Środa: Plecy triceps

piątek: Barki, nogi i przedramiona

Poniedziałek:
Klata:
plaska 3x 12-10-8,8 .
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8
rozpiętki na skosie 3x 12.

Biceps:
sztanga podchwyt 3x 9-8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6

Środa:
Plecy
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmęczenia 3 serie.
wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 .
Tric:
francuskie jednorącz stojąc sztangielką 3x 12.
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8.

Piątek:
Nogi:
Uda-
przysiady ze sztanga 3x15-12-10
wykroki ze sztangą 3x 12
łydka:
wspięcia na palce stojąc 3x 15

Barki:
przód i bok:
wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
wznosy bokiem 2x 12
tył:
wznosy w opadzie 3x 12

Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x 15

abs8 są spoko w piątek i poniedziałek proponuje. Osobiście polecam allahy, wznosy nóg w leżeniu i spięcia po 3serie.

Klatka: Jeśli płaską robisz sztangą, to na skos wrzuć sztangielki.
Biceps: Daj jeszcze jedno ćwiczenie, tak żeby było 9 serii.
Plecy: Na plecy daj 4 ćwiczenia, 12-16 serii
Triceps: Tak samo jak biceps, 3 ćwiczenia, 9 serii
Nogi: Przysiady -> wykroki -> prostowanie nóg w siadzie -> uginanie nóg leżąc -> żuraw -> wspięcia stojąc -> wspięcia siedząc
Barki: Ok
Przedramiona: Dałbym do treningu pleców.

ABS możesz robić po każdym treningu siłowym

9serii to stanowczo za mało na triceps, pamiętajmy że triceps to 2/3 ramienia i składa się z 3 mięśni

Triceps/Biceps bardzo małe partie, 9 serii starczy

na początek może i tak, ja np muszę bardziej dokatować

Mam nadzieję, że teraz jest spoko ;)

Poniedziałek: Klata, biceps, przedramiona, ABS

Środa: Plecy, triceps, ABS

piątek: Barki, nogi, ABS

Poniedziałek:
Klata:
plaska 3x 12,10,8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8
rozpiętki na skosie 3x 12.

Biceps:
sztanga podchwyt 3x 9-8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 9,8,8

Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x 15

Środa:

Plecy
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmęczenia 3 serie.
wiosłowanie sztangą 4x 16,14,12,12
Tric:
francuskie jednorącz stojąc sztangielką 3x 12.
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8.
pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia

Piątek:
Nogi:
Uda-
przysiady ze sztanga 3x15-12-10
wykroki ze sztangą 3x 12
łydka:
wspięcia na palce stojąc 3x 15
wysoki step ze sztangielkami 3x 15

Barki:
przód i bok:
wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
wznosy bokiem 2x 12
tył:
wznosy w opadzie 3x 12

Jeszcze pytanko czy robić ABSII czy ABS 8 minut?