Prośba o ocenę planu na masę.

Witam.
Nazywam się Mateusz, mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego na masę. Mój staż treningowy to 3 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych, mam 1,78 m wzrostu i ważę 72 kilogramy. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych co do treningu siłowego. Trenuję w systemie poniedziałek-środa-piątek, oto jak przedstawia się mój plan:
Poniedziałek (Klatka+triceps)
<Klatka>
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12 10 8 8)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 12 10 10)
Rozpiętki (4x10)
+pompki
<Triceps>
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (3x10)
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (12 10 8)
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (12 10 8)
Pompki w podporze tyłem (3x max)

Środa (Plecy+Biceps)
<Plecy>
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (3x max)
Wiosłowanie sztangą (12 10 8 8)
Wiosłowanie sztangielkami (3x10)
Szrugsy (3x max)
<Biceps i przedramiona>
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (3x10)
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (12 10 8 8)
Uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano (3x20)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x max)

Piątek (Nogi+Barki)
<Nogi>
Przysiady ze sztangą (12 10 8 8)
Martwy ciąg (15 12 10 8)
Przysiady wykroczne (3x10)
Wspięcia na palce w staniu (3x max)
<Barki>
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10)
Arnoldki (12 10 8 8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12 10 8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x10)

Co byście poprawili, dodali albo odjęli? Z góry dzięki za wszystkie sugestie.

poczytaj o fbw, plany typu split nie są polecany przy takim stażu, że nie wspomnę o ilości ćwiczeń na biceps i triceps