Prośba o ocenę planu na masę

Elo

Miałbym prośbę do was o ocenę mojego planu na masę:

Pon. Klata
Wyciskanie na prostej 4x
Rozpiętki 3x
Wyciskanie na skosie 4x
Pompki 3x

Wt. Plecy
Drążek 3x
Wiosłowanie 3x
Sćiąganie lkinki wyciągu górnego 3x
MC 4x

Śr. WOLNE

Czw. Triceps i Biceps
Poręcze 3x
Ściąganie linki wyciągu górnego 3x
Wyciskanie w wąskim chwycie 3x

Uginanie ramion ze sztangą 3x
Wyciąg na biceps 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x

Brzuch: Dwa ćw. 3x

Pt. Nogi + Barki
Przysiady 4x
Wspiecia na palcach 4x

Wyciskanie sztangi zza karku 3x
Unoszenie hantli stojąc 3x
Podciąganie sztangi do brody 3x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Dobry rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: OK

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

Czemu tak mało ćwiczeń na nogi?

Ponieważ jestem po kontuzji kolana

klatka
wyciskanie prosto
wyciskanie skos
rozpietki
pompki

plecy
mc
drazek
wioslowanie
wyciag


triceps
wyciskanie francuskie
wyciag
porecze

biceps-ok

barki
wyciskanie zza karku wywal szkoda stawow zamiast tego albo wyciskanie z przodu sztangi lub hantelek albo arnoldki

jak mysle unoszenie hantli z boku to ok

podciaganie sztangi do brody tez lepiej wywalic bo jest kontuzjogenne a dac unoszenie hantli w opadzie tułowia

jezeli masz problem z kolanem to lepiej rob albo male ciezary alb znajdz cwiczenia nieprzeszkadzajace zbytnio kolanu tak samo ptzy martwym ciagu bys musial uwazac ale nie nic o tym nie napisales wiec moze i nie masz juz duzego problemu z kolanami

Co za sens robic wyciskanie i pompki ? Albo to albo to.

Plan jest dobry, tylko dodaj więcej brzucha :D
Pompki jak najbardziej jako rozgrzewka przed ćwiczeniami.

Plan nie jest dobry.

"Plan nie jest dobry."

Jakbym słyszał małe dziecko z zerówki

Wklejam poprawiony plan:

Pon. Klata
Wyciskanie na prostej 4x
Rozpiętki 3x
Wyciskanie na skosie 4x
Ściąganie oburącz linek w pozycji pochyłej 3x

Wt. Plecy
Drążek 3x
Wiosłowanie 3x
Ściąganie linki wyciągu górnego 3x
MC 4x
Szrugsy 3x

Śr. WOLNE

Czw. Triceps i Biceps
Poręcze 3x
Ściąganie linki wyciągu górnego 3x
Wyciskanie w wąskim chwycie 3x

Uginanie ramion ze sztangą 3x
Wyciąg na biceps 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x

Brzuch: Dwa ćw. 3x

Pt. Nogi + Barki
Przysiady 4x
Wspięcia na palcach 4x

Wyciskanie sztangi z przodu 3x
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x
Wyciskane hantli ku górze siedząc 3x

Przedramię 3x podchwytem i nachwytem

Linki w klatce odpuść daj sobie przenoszenie hantla , choć 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą.
Na plecy wywal szrugsy, plan jest dobry.
Shevy wyciskanie sztangi zza karku obciąża stawy, ale kolega ma już rok stażu i pamięta o dobrej rozgrzewce oraz o doborze ciężaru. Ja osobiście nie wyrzucałbym tego ćwiczenia bo dobrze też rozbudowuję kaptury.