SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy 18 latka do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 834

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

89kg

Wzrost

183

Cel treningowy

Spalenie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,TRX,sala do cross fitu

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

1 stopień żylaków

Zażywane suplementy

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 121
Witam,
Wiek: 18 lat
Waga: 89kg
Muscle mass: 62,9 kg
FAT mass: 15,5 kg (17,4%)
Wzrost: 183cm

Ćwiczę na siłowni 8 miesięcy przez ok.7 miesięcy starałem się robić masę treningiem FBW ,poprostu dużo jadłem ,lecz bez diety ;/.Przytyłem 16kg i się trochę zalałem jednak nie jest najgorzej.

Cel:Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie siły
PLAN:

Dzień 1(klata,barki,triceps)
Klata:
Pompki na poręczach : 3s X 12,10,10
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej : 2s max 80-90% max ciężar
Pompki na TRX : 4s x 15 odpoczynek 30s
Pompki na piłce lekarskiej z uchwytami 1s Max
Barki:
Wyciskanie na maszynie 2s x 12
Odwodzenie ramion na maszynie 2s x 12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s x 12
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s x 12
Na koniec treningu brzuch.

Dzień 2
Brzuch
Bieg 60 min. na bieżni tętno 60-70 %

Dzień 3(Plecy,Biceps)
Plecy:
Podciąganie nachwytem 3s max
Przeciwne rozpiętki na TRX 3s x 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s x 10
Wiosłowanie hantelką 4s x 12
Biceps:
4s x 12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik
4s x 12 uginanie ramion na maszynie
Na koniec treningu brzuch.
Dzień 4
Brzuch
Bieg na bieżni 60min. tętno 60-70%

I tak w kółko bez dnia przerwy robię ten trening od ok. miesiąca.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Opinia lekarza odnośnie ćwiczeń na siłowni jaka jest ?

Gdzie nogi ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-01-01 21:43:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 121
Lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni zignorowałem to. I kazał mi dużo biegać... Robiłem nogi przy FBW po opinni wydanej przez lekarza przestałem je robić.Wg.lekarza nie mogę ćwiczyć na siłowni,ponieważ gdy np. siadam na maszynie i robię rozpiętki izoluje się tylko klatka piersiowa i nogi w tym momencie dostają w kość,bo nie w ruchu.

Zmieniony przez - Krzychuu94 w dniu 2013-01-01 22:04:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni zignorowałem to

Większej głupoty zrobić nie mogłeś chyba.

Udaj się do innego lekarza jeszcze, jeśli zalecenie będzie takie samo to proponowałbym się dostosować. Zapytaj ew. jakich ćwiczeń masz unikać a co możesz robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 121
Wpierw byłem u zwykłego chirurga powiedział mi abym zaprzestał chodzić na siłownie i skierował Mnie do naczyniowego.U naczyniowego chirurga byłem prywatnie.Ten także zabronił ćwiczeń siłowych powiedział mi co mam robić,aby zniwelować występowanie żylaków w przyszłości m.in. aeroby,kąpanie się w wodzie zimna na przemian z ciepłą itp. + branie Diosminexu.Mam poprawny przepływ żył głównych w kończynie dolnej jednak mniejsze kanaliki żylne mają zmniejszony przepływ przez co mam 1 stadium.Dopuszczalne są ćwiczenia,które powodują obieg krwi po całym ciele ,a nie np. jak przy wyciskaniu na klate leżąc z górnej części ciała zwiększa się ciśnienie i pompuje się krew do dolnej części,czyli nóg.Wiem tylko,że nie mogę uprawiać wioślarstwa oraz ćwiczeń siłowych.Zaleca się pływanie,bieganie,rower.Ta dezycja była głupotą,ale trudno jest mi zaprzestać ćwiczenia na siłowni.Poważnie zastanowię się nad kontynuacją.Dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Masz pełną diagnozę, wiesz co możesz a co nie, to ja nie rozumiem tego, że wykonywałeś coś co pogarsza twój stan zdrowia i może doprowadzić do takich problemów które w przyszłości uniemożliwią ci w ogóle jakiekolwiek ćwiczenia. Na twoim miejscu trzymałbym się zaleceń lekarza i robił to co pozwolił.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 121
Jestem młody nie wiem co to ból nóg na starość... przeglądając forum napotkałem się na dużą ilość osób wypowiadających się,że po diagnozie nadal ćwiczą na siłowni z tą świadomością,jednak przemówiłeś mi do rozumu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Ból na starość ? Pojawi się znacznie szybciej, jest na pewno wiele sportów które mozesz uprawiać i jednocześnie poprawią one twój stan zdrowia i może po pewnym czasie przypadną ci do gustu i będziesz w nich odnosił sukcesy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase

Następny temat

Powrót do treningów a praca po 12h

Wheya