Plan treningowy 18 latka do oceny

Witam,
Wiek: 18 lat
Waga: 89kg
Muscle mass: 62,9 kg
FAT mass: 15,5 kg (17,4%)
Wzrost: 183cm

Ćwiczę na siłowni 8 miesięcy przez ok.7 miesięcy starałem się robić masę treningiem FBW ,poprostu dużo jadłem ,lecz bez diety ;/.Przytyłem 16kg i się trochę zalałem jednak nie jest najgorzej.

Cel:Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie siły
PLAN:

Dzień 1(klata,barki,triceps)
Klata:
Pompki na poręczach : 3s X 12,10,10
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej : 2s max 80-90% max ciężar
Pompki na TRX : 4s x 15 odpoczynek 30s
Pompki na piłce lekarskiej z uchwytami 1s Max
Barki:
Wyciskanie na maszynie 2s x 12
Odwodzenie ramion na maszynie 2s x 12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s x 12
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s x 12
Na koniec treningu brzuch.

Dzień 2
Brzuch
Bieg 60 min. na bieżni tętno 60-70 %

Dzień 3(Plecy,Biceps)
Plecy:
Podciąganie nachwytem 3s max
Przeciwne rozpiętki na TRX 3s x 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s x 10
Wiosłowanie hantelką 4s x 12
Biceps:
4s x 12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik
4s x 12 uginanie ramion na maszynie
Na koniec treningu brzuch.
Dzień 4
Brzuch
Bieg na bieżni 60min. tętno 60-70%

I tak w kółko bez dnia przerwy robię ten trening od ok. miesiąca.

Opinia lekarza odnośnie ćwiczeń na siłowni jaka jest ?

Gdzie nogi ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-01-01 21:43:41

Lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni zignorowałem to. I kazał mi dużo biegać... Robiłem nogi przy FBW po opinni wydanej przez lekarza przestałem je robić.Wg.lekarza nie mogę ćwiczyć na siłowni,ponieważ gdy np. siadam na maszynie i robię rozpiętki izoluje się tylko klatka piersiowa i nogi w tym momencie dostają w kość,bo nie w ruchu.

Zmieniony przez - Krzychuu94 w dniu 2013-01-01 22:04:09

Lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni zignorowałem to

Większej głupoty zrobić nie mogłeś chyba.

Udaj się do innego lekarza jeszcze, jeśli zalecenie będzie takie samo to proponowałbym się dostosować. Zapytaj ew. jakich ćwiczeń masz unikać a co możesz robić.

Wpierw byłem u zwykłego chirurga powiedział mi abym zaprzestał chodzić na siłownie i skierował Mnie do naczyniowego.U naczyniowego chirurga byłem prywatnie.Ten także zabronił ćwiczeń siłowych powiedział mi co mam robić,aby zniwelować występowanie żylaków w przyszłości m.in. aeroby,kąpanie się w wodzie zimna na przemian z ciepłą itp. + branie Diosminexu.Mam poprawny przepływ żył głównych w kończynie dolnej jednak mniejsze kanaliki żylne mają zmniejszony przepływ przez co mam 1 stadium.Dopuszczalne są ćwiczenia,które powodują obieg krwi po całym ciele ,a nie np. jak przy wyciskaniu na klate leżąc z górnej części ciała zwiększa się ciśnienie i pompuje się krew do dolnej części,czyli nóg.Wiem tylko,że nie mogę uprawiać wioślarstwa oraz ćwiczeń siłowych.Zaleca się pływanie,bieganie,rower.Ta dezycja była głupotą,ale trudno jest mi zaprzestać ćwiczenia na siłowni.Poważnie zastanowię się nad kontynuacją.Dzięki.

Masz pełną diagnozę, wiesz co możesz a co nie, to ja nie rozumiem tego, że wykonywałeś coś co pogarsza twój stan zdrowia i może doprowadzić do takich problemów które w przyszłości uniemożliwią ci w ogóle jakiekolwiek ćwiczenia. Na twoim miejscu trzymałbym się zaleceń lekarza i robił to co pozwolił.

Jestem młody nie wiem co to ból nóg na starość... przeglądając forum napotkałem się na dużą ilość osób wypowiadających się,że po diagnozie nadal ćwiczą na siłowni z tą świadomością,jednak przemówiłeś mi do rozumu.

Ból na starość ? Pojawi się znacznie szybciej, jest na pewno wiele sportów które mozesz uprawiać i jednocześnie poprawią one twój stan zdrowia i może po pewnym czasie przypadną ci do gustu i będziesz w nich odnosił sukcesy.