SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 437

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 366
Siemanko mam 17 lat 64kg 177 cel masa .
Od pewnego czasu chodze na siłownie (3 miesiące)
Leciałem ogólnorozwojówkę ale teraz chciałem przejśc na trening na mase szukałem kilku i znalazłem taki co o nim myślicie dobry jest? Proszę o opinie
PON:
Klatka piersiowa
- sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę

Triceps
- francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń

Brzuch
- skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę
SROda:
Plecy
- podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Przedramiona
- uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń
Piątek:
Uda
- przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń

Łydki
- wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń

Barki
- wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1497
popraw na biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie daj , na barki wyciskanie 3serie , wzn. boczne sztangielek 3serie , do przodu 3 serie i w opadzie (odwrotne rozpiętki) 2 lub 3 serie .pozdro

Po pierwsze masa :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
Na triceps/biceps dodaj jeszcze jedno ćwiczenie i zmniejsz do 3 serii.Na brzuch możesz wykonywać ćwiczenia takie jak np Spinanie brzucha w leżeniu , wznosy nóg w leżeniu , skręty tułowia z ciężarkiem , Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce tak po 3-4 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Ankieta albo temat leci.

Nie doradzamy w ciemno....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa a bieganie

Następny temat

Plan treningowy 18 latka do oceny

Dzem