SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót do treningów a praca po 12h

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 586

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

28

Waga

78 kg

Wzrost

180 cm

Cel treningowy

siła, przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

1 - 1,5 roku

Uprawiane inne sporty

brak. na wiosnę zamierzam biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, modlitewnik, prasa, gryf długi, łamany, 2 krótkie

Dieta

jeszcze nie ma, ale postaram się ją zbilansować w granicach możliwości

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

refluks żołądkowy

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie robiłem nigdy maxów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78
Siema, postanowiłem, że chcę powrócić do treningów. Trenowałem ok 1-1,5roku, bez sztywnej diety, jednak zawsze jadłem przed treningiem i po treningu posiłek z mięsem i ryżem/kaszą/kluskami. Do tego w ciągu dnia twarogi i jajka. Niestety przerwałem treningi i kusi mnie, aby je wznowić. Najprawdopodobniej będę od stycznia pracował po 12h w systemie: pn,śr,sob,n i wt,czw,pt. I tak na zmianę, co tydzień. Praca będzie siedząca i niewymagająca wysiłku fizycznego. Trenował będę w domu. Posiadam ławkę z regulacją na skos dodatni, modlitewnik, prasę do nóg, gryf długi, krótki łamany, 2 małe gryfiki.
I teraz mam pytanie odnośnie planu. Raczej nie powinno się ćwiczyć dużych partii dzień po dniu, ale jakoś muszę to upchnąć w wolne dni. W dni pracujące nie będę trenował, ponieważ będę o 22 w domu a mieszkam z rodziną. Przerzucanie żelastwa jednak wytwarza hałas a domownicy muszą się wyspać, po pracy ewentualnie jestem w stanie zrobić biceps.
Proszę o porady odnośnie planu i jak połączyć grupy. Za wszystkie rady będę niezmiernie wdzięczny :)
pzdr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Jakiś prosty program całościowy i po krzyku , trochę nie rozumiem z czym dokładnie masz problem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78
tzn FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
TAK FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy 18 latka do oceny

Następny temat

Negatywy w HST

Wheya