Plan treningowy (domowy) do oceny

Witam. Ze względu na to ze karnety trochę kosztują postanowiłem zrobić mała przerwę z siłownią i zacząć ćwiczyć w domu na tym co mam.
Bardzo prosze o ocene/korekte mojego planu.


podciąganie za plecy 4x6 (szeroki nachwyt)
podciaganie przed siebie 4x6 (szeroki nachwyt)
podciaganie na biceps wasko chwyt 4x6

pompki na szeroko 4x25
pompki z nogami w gorze(oparte o łóżko) 2x20
pompki na wąsko 2x20 (łokcie przy tułowiu )

uginanie ramion z gryfem łamanym (około 20kg) 4x12
ugianie ramion z hantlem o kolano (okolo 11kg) 4x12

Cwicze tak 3 razy w tygodniu, mam jeszcze gryf prosty i laweczke ale niestety brak obciązen, chce dorzucić jeszcze bieganie. Waga 72kg wzrost 180cm

Zmieniony przez - Georgo w dniu 2012-06-10 19:09:05

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

nie ten dział .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Tutaj załóż temat po wcześniejszym zapoznaniem się z regulaminem w dziale .

poszukaj w podwieszonych Trening Domatora... PZD