.Ja wam pokażę 2 :D

Z tej strony maxor20 . Sorry dla przyjaciół ale dostałem bana i muszę zrobić nowy dziennik treningowy . Więc znowu trzeba uzupełnić dziennik Ehh.. ;/

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa i rzeźba :D
Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki ;))

Plan :

Plan fbw wykonuję w dni Poniedziałek , środa i piątek ;)

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Dzień 1 treningu :
Trening ukończony o 21 : 20
Dzień 2 treningu :
Trening ukończony o 17: 00

No tak zapomniałbym o wymiarach :

Obwód Pasa - 70cm
Klatka - 76cm
Obwód w udzie - 45cm
Obwód w łydce - 23 cm
Przedramie - 23 cm
Biceps - 24 cm :D
Aktualne wymiary :D Pozdro dla znajomych ;) :D

ee nie latwiej stary kontynuować na nowym koncie?

Łatwiej wejdź na gg .. Dzisiaj o 18 oznajmiam że odbywa się trening :D

Mój dziennik żywieniowy z dzisiaj :
Posiłek nr 1 :
544 kcal , 14 g białka . 4 g tłuszcze , 114 g węglowodany
Posiłek nr 2 :
420 kcal,23 g białka , 16 g tłuszcze , 46 g węglowodany
Posiłek nr 3 :
318 kcal , 8 g białka , 6 g tłuszcze , 58 g węglowodany .
Posiłek nr 4 :
238 kcal , 7 g białko , 2g tłuszcze , 48 g węglowodanów .
Wiem lipna micha . Podsumowanie :
Białko - 52 g
Tłuszcze - 28g
Węglowodany - 266 g
Kcal - 1520
Od sierpnia zabieram się za dietę Obiecuję wam to :D

Trening zakończony :

Brzuch :
Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D
Łydki :
wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D
Uda :
Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D
M. Naramienne :
Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D
Biceps :
Uginanie przedramion z hantlem 5 kilowym 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone ;)
Triceps :
Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń zaliczone :D
M.przedramienne :
Uginanie nadgarstków z obciążeniem 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone ;)
Cały trening został zaliczony ... Już nie mam trudności z wykonawaniem go .. teraz tylko przystosować się do niego .. zmieniać obciążenie jeść dobrą michę i zmienić się z początkującego na zaawansowanego Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - maxor40 w dniu 2012-07-18 18:44:29

Jaja sobie robisz z ta micha?

powinienes dostac liscia na odmułke za całokształt

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-18 20:07:00

pisalem mu ze przy jego wadze(60kg), 120g bialka bedzie ok narazie

Dzisiaj o godzinie 18 trening :) :d

Trening :
Brzuch :
Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D
Łydki :
wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D
Uda :
Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D
M. Naramienne :
Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D
Biceps :
Uginanie przedramion z hantlem 5 kilowym 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone ;)
Triceps :
Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń zaliczone :D
M.przedramienne :
Uginanie nadgarstków z obciążeniem 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone ;)

Ostro się namęczyłem . :d Ale już coraz łatwiej posiłek potreningowy : 2 banany + duży jogurt gratka :D

Pierw nam pokaż zdjęcia sylwetki ;)

Dzisiaj trening ;)