A JA ZACZYNAM WBIJAĆ!!!!

Do tej pory ćwiczyłem czasem, co drugi dzień. Nie chciało mi się po prostu. Jednak zarejestrowałem się na tym Forum i Postanowiłem rozwijać się regularnie poprzez ćwiczenia Fizyczne...

MÓJ CEL- 123 TRENINGI (tyle ile lat zaborów )
WAGA- 75KG
WZROST- 185CM

DLACZEGO???- Chcę poprawić swoje samopoczucie, zwiększyć siłe i wyrzeźbić ciało. Piszę to tu na FORUM aby się zmusić do treningu (jestem troszkę leniwy)

FOTKA(pierwsza przed treningami):





OD RAZU PISZĘ ŻE NIE MAM SPECJALISTYCZNEGO SPRZĘTU ANI KASY NA NIEGO WIĘC POZOSTAJE TRENING DOMOWY.


DNI TRENINGÓW:
PON-tak WT-tak ŚR-nie CZW-tak PTK-tak SO-nie NDZ-tak

TRENING- utajniony

ŻYCZCIE POŁAMANIA NÓG, ALBO DAJCIE SOGA...

ZDJĘCIE TROCHĘ DUŻE ale klikajcie prawym i pokaż obrazek...

Gdzie czas na regeneracje?. Lepiej wklej ten trening.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

1.Pompki płasko
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)z
3.Pompki na taborecie
4.Pompki boczne
5.Pompki przy ścianie
6.Pompki w podporze tyłem
7.Przysiady
8.Wspiecia na palce
9.Brzuszki 2 ćwiczenia- klasyczne i inne
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc

Myślałem o takim czymś Każde ćwiczenie na serię 3x

Trening kiepski.
Zmień go póki masz zapał. Masz posty podwieszony i przeczytaj co wkleił Ci dani3333

TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ...

Wiek 16
Waga 73
Wzrost 185
Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba)
Staż (eee no to 0)
Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...)

Rozgrzewka- wiadomo

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p
2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń
3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 powtórzeń
4) Unoszenie ciężaru z tyłu za plecami 20 powtórzeń
5) Pompki klasyczne 10 powtórzeń ze zmiennym rozstawem rąk 1x10-lewa 1x10-prawa
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)10 powtórzeń
8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
10)Brzuszki klasyczne z odruchami
11)Wybijanie ciężaru w górę (chantelki powoli do góry i szybko w dół) x10
12)POpatrzenie w Lustro (mięśnie oczu) x3

Rozciąganie

Trening tak jak piszecie co drugi dzień
PON-nie WT-tak ŚR-nie CZW-tak PT-nie SO-tak NDZ-nie

Możecie poprawić jeśli coś nie tak...

Kolejnosc zla, poczytaj ejszcze raz podwieszone.
I na oczy za malo

Mógłbyś poprzestawiać, jestem nowy i za bardzo się nieznam

12)POpatrzenie w Lustro (mięśnie oczu) x3

Hehe :)