.Ja wam pokażę 2 :D

Davidooo Pisałeś że ten plan jest słaby , mam w natarciu drugi .. To też dam ci go do ocenienia .. :D

Davidooo a o to i on : DI zamierzam trenować nim :D
Pon :
łydki : Wspiecia na palce w staniu 7 serie 12 powtrzórzeń
Odwrotne wspięcia w staniu 7s 12 x
barki :
Wyciskanie sztangielek 5s 10 x
podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 s 10 x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 s 10 x
Brzuch :
Skłony w lezeniu płasko 7s 10 powtórzeń
brzuszki w leżeniu płasko 7s 15 x
Wtorek :
Uda :
Przysiady wykroczne 5 s 10 x
Odwodzenie nogi w tył 5s 10 x
Klata
pompki 5s 5 x
pompki 5s 6x
tric :
pompki w podporze tyłem 5s 10 x
Wyciskanie fransuckie sznagielkami w siadzie 5s 10 x
brzuch :
Tak jak w poniedziałek :D
Środa : Regeneracja
Czwartek :
Plecy szrugusy 5s 10 x
Wiosłowanie hantlem 5 s 10 x
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 s 10x
Uginanie ramion ze szntangielkami stojąc uchywtem młotnikowym 5s 10 x
Uginanie ramienia w siadze w podporze o kolano 5 s 10 x
Klata
pompki 5s 5x
pompki 5s 6x
Piątek - regeneracja
Sobota :
Łydki - Tak jak w pon
Uda - Ta

Uda tak jak we wtorek
Barki Tak jak w poniedziałek :D

To będzie na tyle :D I zauważyłem że tym planem lepiej mi się ćwiczy.. Dzisiaj czułem pompe gdy ćwiczyłem zobaczyłem , jak wychodzą mi żyły pięknie , mięsień pracował .. Ocena planu według mnie od 1 do 10 to : 6 A wasza jaka ? D:

http://img577.imageshack.us/img577/121/zdjcie0364m.jpg zdjęcie po pierwszym miesiącu ćwiczeń :D

Trening ukończony ..
Podsumowanie -
Trening - 7
Dieta -5
Ogółem - 6

+ Skakanie na skakance 30 minut :D :)

Kolego. Jeśli ćwiczysz w domowym zakresie nie radziłbym dzielić treningu na części typu SPLIT a wykonywać FBW. To jest nie opłacalne bo za mało ćwiczeń masz np. Na klatę. Biceps w miarę ok ale zobacz ile powinno się wykonywać ćwiczeń na większe grupy mięśniowe typu klata a ile na biceps. 15serii na biceps to za dużo... Takie pompki raz w tygodniu to Ci mały progres dadzą jak wogule jakiś zauważalny. Polecam Ci ułożyć trening FBW 3 razy w tygodniu

Ok dzięki :)

Ale spróbuję ułożyć :)

darknes kvrwa jakie fbw, nie ma to sensu iz posiada slabo wyposazona domowa silownie wiec robienie np przysiadow czystych bez zadnego obciazenia te 2 serie po 10 ruchow czy 5x5 to obled

Davidooo ale przysiady były z obciążeniem 10 kg :) :D tylko zapomniałem dopisać xd