.Ja wam pokażę 2 :D

Kochani o to mój plan Który dzisiaj wykonuję o godzinie 16 ;) ;P .
Pon : nogi barki i brzuch :D
1 wspięcia na palce w staniu 3 serie po 10 powtórzeń (łydki)
2.Wspiecia na palce obunóż . 3 serie po 10 powtórzeń
1.Przysiady wykroczne . 3 serie po 10 powtórzeń
2.Przysiady klasyczne z obciążeniem 5kg . 3 serie 10x
1.Wyciskanie sztangielek 3 serie 10 x (barki)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 x
1.Skręty tułowia w leżeniu 3 serie 10x (brzuch)
2.Skłony w leżeniu płasko 3 po 10

Środa : :D Klatka , triceps i brzuch :D
1. Pompki klasyczne 5 seri po 5 pompek ( czasowo zwiększam ) :D (klata)
2. Pompki klasyczne 3 serie po 7 pompek
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10 x (tric)
2. Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 x
1. Skręty tułowia w leżeniu 3 po 10 (brzuch)
2. Skłony w leżeniu płasko 3 po 10

Piątek : Plecy , biceps , przedramiona i klatka
1.szrugsy 3 x 10
2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 10
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 10
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10
1. Pompki 5 x 8
2. Pompki 5 x 5

To będzie na tyle :D

skoro masz hantle to dla czego ich nie uwzgledniasz w treningu klaty?

w plecach dorzuc od bidy jeszcze przenoszenie hantla


ogolnie to i tak jest lipa ale na poczatek niech bedzie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-30 11:10:18

A przez ile mam trenować na tym planie ?? mniej więcej ?

6-8tyg

Aha Dzięki zaraz dam rospiskę z tren i dnia :D :)

Poniedziałek !
30.07.2012

Trening :

Czas trwania -52 minuty
Intensywność (1-10) - 7
Trenowane partie : nogi , barki i m. brzucha :D

1 wspięcia na palce w staniu 3 serie po 10 powtórzeń (łydki)
2.Wspiecia na palce obunóż . 3 serie po 10 powtórzeń
1.Przysiady wykroczne . 3 serie po 10 powtórzeń
2.Przysiady klasyczne z obciążeniem 5kg . 3 serie 10x
1.Wyciskanie sztangielek 3 serie 10 x (barki)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 x
1.Skręty tułowia w leżeniu 3 serie 10x (brzuch)
2.Skłony w leżeniu płasko 3 po 10

Komentarz treningowy :
Trening , uważam za dobry iż miałem problemy z Barkami i udami .. . Ale trening uważam za zakończony i zaliczony .

Dzisiejsze Posiłki :

8:00 1.60 g Płatków Corn flakes + 250 ml mleka i Jogurt Danone (pitny)
10 : 40 Paluszki 70 g
13: 00 Rogal duży pszenny
14 : 35 Płatki just Fit Musli + 250 ml mleka
17: 38 : Sok własnej roboty z Marchwi i jabłka 300 ml
18 :15 Pierogi truskawkowe 200 g .. :D
19 : 00 150 g jabłek

20 : 20 Chleb ziarnisty 100g , kiełbasa domowa 200 g ogórek 100 g , herbata

Suplementacja : Brak -------------------

Podsumowanie 1-10
Trening - 5
Dieta - 4
Regenaracja - 8
Ogólnie - 5 +


Zmieniony przez - maxor40 w dniu 2012-07-30 21:18:47

O 19 :00 do 19 :30 Jeździłem rowerem xD Na full .. Spalamy tłuszcz .. Masujemy .. Jemy , robimy diete.. xD Ej mam pytanie jakie mieśnie poprzez jazde na rowerze wyrobię? xd

BAN za takie pytania powinien byc